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Una diary card è la piccola abitudine settimanale che rende visibile la pratica delle abilità: una riga per ogni emozione, una riga per ogni impulso, una casella da spuntare per ogni abilità che hai davvero usato. Tenuta per qualche settimana, smette di essere un dovere e diventa l'immagine più chiara che hai della tua stessa settimana — proprio per questo vale la pena averne una che fa i conti da sola.
Questo è un unico file. Ogni giorno imposti ogni emozione da 0 a 5, annoti eventuali impulsi quotidiani, e spunti le abilità che hai usato tra i quattro moduli DBT. Una volta a settimana la card calcola la tua sequenza di giorni consecutivi, quanti giorni hai compilato, la media di ogni emozione sui giorni in cui hai inserito dati, quanto spesso è comparso ogni modulo, e l'abilità a cui hai fatto ricorso più spesso.
Il calcolo è attento alla cosa su cui si basa una diary card: un giorno vuoto non è uno zero. Se non hai tracciato un giorno, viene escluso dalla media invece di essere contato come "nessuna emozione provata" — uno 0 che inserisci significa che l'emozione era presente a livello zero, mentre un campo vuoto significa che non l'hai registrata. Tutto ciò che la card non è riuscita a contare — un valore digitato fuori dall'intervallo 0–5, un segno che non è riuscita a leggere — viene elencato nel riepilogo per nome, con il motivo. Un controllo saltato non viene mai letto silenziosamente come uno zero.
Le abilità sono le abilità DBT comuni (Linehan), tra mindfulness, tolleranza alla sofferenza, regolazione delle emozioni ed efficacia interpersonale, mostrate come una lista di controllo da spuntare — non come un'istruzione, e non come un corso. La card registra cosa hai usato; non insegna un'abilità né verifica che tu l'abbia usata correttamente.
Nulla di ciò che digiti esce dal tuo dispositivo, perché non c'è nessun posto dove andare: il file non contiene alcun codice di rete. Non devi crederci sulla parola — apri il file in un editor di testo e cerca la parola "fetch": ogni volta che compare è in una delle note che ti invitano a controllare (il file è disponibile in otto lingue, quindi quella nota si ripete), e non compare mai nel codice stesso. Questo conta più qui che quasi ovunque altrove: questo è un registro delle tue emozioni, e resta sul tuo dispositivo invece che nel cloud di qualcun altro.
Nello stesso download: una diary card stampabile di due pagine, così puoi portare la settimana a una seduta o tenerla a mano quando sei lontano da uno schermo.
It does not treat you and it is not a substitute for a professional. Here is exactly what it does:
- keeps a weekly card: emotion intensity 0–5 for each day
- keeps everyday urges 0–5 for each day — avoiding, procrastinating, withdrawing
- marks which DBT skills you used that day, as a checklist across the four modules
- counts how many days this week you filled the card, and your run of days in a row
- averages each emotion over the week from the days you entered, not from the blank ones
- counts how often each skill module came up, and which single skill came up most
- prints the weekly card so you can take it to a session
- keeps everything in your browser on your device and sends nothing out
It does not tell you which skill to use, does not rate how you are doing, does not set goals, and does not know your diagnosis. By design it is not a crisis tool: it tracks everyday emotions and everyday urges, not urges to harm. If things feel heavy, this card is a place to write things down, not a place to get through a crisis — talk to a professional or someone you trust.
Cosa ricevi
- Si acquista una volta sola, non è un abbonamento. Le app per diary card che le persone usano sono a canone mensile, e le voci vivono nel cloud di qualcun altro. Questo è un file sul tuo disco, comprato una volta, che si apre ancora tra cinque anni — e le tue voci non escono mai dal tuo dispositivo.
- Un'app vera, non un PDF statico. Molte diary card DBT vendute online sono PDF stampabili che non possono sommare nulla; questa tiene la card e fa il calcolo settimanale al posto tuo.
- Un giorno vuoto non è uno zero. Le medie sono calcolate solo sui giorni che hai inserito — un giorno vuoto viene escluso, mai contato come nessuna emozione provata, e uno 0 che digiti conta comunque
- Il riepilogo è verificato. Le somme settimanali — sequenza, medie, conteggi delle abilità — sono scritte due volte, in modo indipendente, e messe alla prova su oltre 500 scenari prima che il file venga confezionato; se i due non concordano da qualche parte, il file non viene compilato
- Tutto ciò che non è riuscita a contare è nominato, con il motivo. Un valore fuori dall'intervallo 0–5, un segno che non è riuscita a leggere — elencati, mai eliminati silenziosamente o letti come zero
- Quattro moduli, le abilità DBT comuni: mindfulness, tolleranza alla sofferenza, regolazione delle emozioni ed efficacia interpersonale, come lista di controllo da spuntare
- Otto lingue: inglese, spagnolo, tedesco, francese, portoghese, italiano, olandese, russo — le etichette di abilità ed emozioni tradotte, non solo i pulsanti
- Non è uno strumento per le crisi, di proposito. Traccia emozioni e impulsi quotidiani, non impulsi di farsi del male, e lo dichiara apertamente
- Nessuna installazione, nessun account, nessuna connessione. Si apre su un computer portatile o su un telefono, e funziona allo stesso modo con il wifi spento
- Una diary card stampabile di due pagine nello stesso download, da portare a una seduta o compilare a mano
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Cosa contiene
Domande
Questa è terapia, o un suo sostituto?
No, ed è costruita apposta per non esserlo. È un posto dove registrare la tua settimana e vederla sommata. Non ti dice quale abilità usare, non valuta come stai andando, non fissa obiettivi, e non conosce la tua diagnosi. Le abilità sono elencate perché tu possa spuntare cosa hai usato, non insegnate. Imparare le abilità, e cosa significhi la tua settimana, riguarda te e un professionista.
Traccia l'autolesionismo o un piano di crisi?
No, di proposito. Traccia emozioni e impulsi quotidiani — evitare, procrastinare, ritirarsi — non impulsi di farsi del male, e non ha alcun campo per le crisi. È una diary card, non un piano di sicurezza. Se le cose sembrano pesanti, è un posto dove scrivere, non un posto per superare una crisi; parla con un professionista o con qualcuno di cui ti fidi.
Come faccio a sapere che il riepilogo settimanale è corretto?
L'aritmetica è scritta due volte, in modo indipendente — una volta nel file e una volta in un riferimento separato — e le due vengono messe alla prova su più di cinquecento scenari prima che il file venga confezionato. Se non concordano da qualche parte, il file non viene compilato. Il numero di scenari e il numero di differenze trovate sono stampati nel PDF incluso.
Cosa succede in un giorno che dimentico di compilare?
Niente di male. Un giorno vuoto è trattato come non tracciato, non come uno zero: viene escluso dalle medie e non conta nella tua sequenza di giorni consecutivi. Questa è la differenza su cui si basa l'intera card — uno 0 che inserisci significa che l'emozione era presente a livello zero, mentre un campo vuoto significa che non l'hai registrata, e la card non confonde mai le due cose.
C'è un abbonamento?
No. Compri il file una volta ed è tuo. Non scade, non telefona a casa, e non c'è nulla da annullare. Le app per diary card che funzionano ad abbonamento addebitano ogni mese e tengono le tue voci sui loro server; questo le tiene sul tuo dispositivo.
Dove vanno le mie voci?
Nello spazio di archiviazione del browser in cui hai aperto il file, su quel dispositivo. Non a noi, non a nessuno — il file non ha codice di rete al suo interno. Svuotare i dati del sito nel tuo browser le cancella, quindi c'è un pulsante Salva-un-backup nella scheda Dati che le scrive su un file che conservi tu.
Funziona su un telefono?
Sì. Salva il file sul dispositivo e aprilo con il browser. La griglia settimanale è più larga di uno schermo di telefono, quindi scorre lateralmente; un computer è più comodo per compilarla, ma il riepilogo e la marcatura giornaliera si leggono bene su un telefono.
Quali abilità DBT contiene?
Le abilità comuni dei quattro moduli standard — mindfulness, tolleranza alla sofferenza, regolazione delle emozioni ed efficacia interpersonale (Linehan). Sono mostrate come brevi voci di lista di controllo in linguaggio semplice da spuntare, in otto lingue. Servono a registrare cosa hai usato, non a insegnare l'abilità.
Licenza per uso personale, una famiglia. Vietata la rivendita e la ridistribuzione. Consegnato come download ZIP subito dopo il pagamento. Non viene spedito nessun articolo fisico.
Diary Card delle Abilità DBT
Un unico file offline che tiene la tua diary card settimanale DBT — emozioni e impulsi 0–5, le abilità che hai usato nei quattro moduli — e somma la settimana: la tua sequenza di giorni consecutivi, la media di ogni emozione, l'abilità a cui hai fatto ricorso più spesso. Una versione stampabile è inclusa nello stesso download.
Paga con PayPal o con qualsiasi carta
- Funziona in qualsiasi paese · nella tua valuta
- I file all’interno sono in inglese.
- Link per il download nella pagina di conferma e via email
- Cosa ti serve: Qualsiasi browser moderno su Windows, macOS, Linux, iPhone, iPad o Android. La diary card si stampa in formato US Letter.
- Rimborso totale entro 24 ore — basta scriverci, senza motivo
- Formati: Un file .html · qualsiasi browser · Windows, Mac, Linux, iPhone, Android · funziona offline
- File ZIP: 149 KB
Scrivici entro 24 ore dal pagamento e ti rimborsiamo l’intero importo, senza modulo e senza dare un motivo. Fino a 30 giorni rimborsiamo comunque, meno il 4% di commissione di pagamento. I file che non si aprono vengono sempre rimborsati per intero, senza limiti di tempo.
