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Eine Tagebuchkarte ist die kleine wöchentliche Gewohnheit, die das Üben von Skills sichtbar macht: eine Zeile für jede Emotion, eine Zeile für jeden Impuls, ein Kästchen für jeden Skill, den du tatsächlich eingesetzt hast. Ein paar Wochen geführt, wird sie von einer Pflichtübung zum klarsten Bild, das du von deiner eigenen Woche hast – genau deshalb lohnt sich eine, die sich selbst zusammenrechnet.
Das ist eine Datei. Jeden Tag stellst du jede Emotion auf 0–5, notierst alltägliche Impulse und hakst die Skills ab, die du aus den vier DBT-Modulen genutzt hast. Einmal pro Woche errechnet die Karte deine Serie aufeinanderfolgender Tage, wie viele Tage du ausgefüllt hast, den Durchschnitt jeder Emotion über die eingetragenen Tage, wie oft jedes Modul vorkam, und den einen Skill, zu dem du am häufigsten gegriffen hast.
Die Berechnung ist vorsichtig bei dem einen Punkt, um den sich eine Tagebuchkarte dreht: Ein leerer Tag ist keine Null. Hast du einen Tag nicht erfasst, fällt er aus dem Durchschnitt heraus, statt als „nichts gefühlt" gezählt zu werden – eine eingetragene 0 bedeutet, die Emotion war bei null vorhanden, ein leeres Feld bedeutet, du hast nichts erfasst. Alles, was die Karte nicht zählen konnte – ein Wert außerhalb von 0–5, eine nicht lesbare Markierung – wird in der Zusammenfassung namentlich aufgeführt, mit Begründung. Ein übersprungener Eintrag wird nie stillschweigend als Null gelesen.
Die Skills sind die gängigen DBT-Skills (Linehan), aus den Bereichen Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Fertigkeiten, dargestellt als abhakbare Checkliste – keine Anleitung und kein Kurs. Die Karte erfasst, was du genutzt hast; sie lehrt keinen Skill und prüft nicht, ob du ihn richtig angewendet hast.
Nichts, was du eingibst, verlässt dein Gerät, weil es nirgendwohin gehen kann: Die Datei enthält überhaupt keinen Netzwerkcode. Das musst du nicht einfach glauben – öffne sie in einem Texteditor und suche nach dem Wort „fetch": Jedes Mal, wenn es auftaucht, ist es einer der Hinweise, die dich zum Nachsehen einladen (die Datei liegt in acht Sprachen vor, daher wiederholt sich dieser Hinweis), und im Code selbst kommt es nirgends vor. Das zählt hier mehr als fast überall sonst: Dies ist ein Protokoll deiner Emotionen, und es bleibt auf deinem Gerät statt in einer fremden Cloud.
Im selben Download: eine zweiseitige ausdruckbare Tagebuchkarte, damit du die Woche zu einer Sitzung mitnehmen oder handschriftlich führen kannst, wenn du keinen Bildschirm zur Hand hast.
It does not treat you and it is not a substitute for a professional. Here is exactly what it does:
- keeps a weekly card: emotion intensity 0–5 for each day
- keeps everyday urges 0–5 for each day — avoiding, procrastinating, withdrawing
- marks which DBT skills you used that day, as a checklist across the four modules
- counts how many days this week you filled the card, and your run of days in a row
- averages each emotion over the week from the days you entered, not from the blank ones
- counts how often each skill module came up, and which single skill came up most
- prints the weekly card so you can take it to a session
- keeps everything in your browser on your device and sends nothing out
It does not tell you which skill to use, does not rate how you are doing, does not set goals, and does not know your diagnosis. By design it is not a crisis tool: it tracks everyday emotions and everyday urges, not urges to harm. If things feel heavy, this card is a place to write things down, not a place to get through a crisis — talk to a professional or someone you trust.
Das bekommst du
- Einmal kaufen, kein Abo. Die gängigen Tagebuchkarten-Apps rechnen jeden Monat ab, und die Einträge liegen in einer fremden Cloud. Das hier ist eine Datei auf deiner Festplatte, einmal gekauft, die sich auch in fünf Jahren noch öffnen lässt – und deine Einträge verlassen nie dein Gerät.
- Eine echte App, kein statisches PDF. Viele online verkaufte DBT-Tagebuchkarten sind ausdruckbare PDFs, die nichts zusammenrechnen können; diese hier führt die Karte und übernimmt die wöchentliche Rechnerei für dich.
- Ein leerer Tag ist keine Null. Durchschnitte werden nur aus den eingetragenen Tagen berechnet – ein leerer Tag fällt heraus, wird nie als „nichts gefühlt" gezählt, und eine eingetippte 0 zählt trotzdem
- Die Zusammenfassung ist geprüft. Die wöchentlichen Summen – Serie, Durchschnitte, Skill-Zählungen – sind zweimal unabhängig geschrieben und werden vor dem Verpacken der Datei gegen über 500 Szenarien geprüft; stimmen beide irgendwo nicht überein, wird die Datei nicht gebaut
- Alles, was sie nicht zählen konnte, wird namentlich genannt, mit Begründung. Ein Wert außerhalb von 0–5, eine nicht lesbare Markierung – aufgeführt, nie stillschweigend verworfen oder als Null gelesen
- Vier Module, die gängigen DBT-Skills: Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Fertigkeiten, als abhakbare Checkliste
- Acht Sprachen: Englisch, Spanisch, Deutsch, Französisch, Portugiesisch, Italienisch, Niederländisch, Russisch – die Skill- und Emotionsbezeichnungen sind übersetzt, nicht nur die Schaltflächen
- Bewusst kein Krisenwerkzeug. Sie erfasst alltägliche Emotionen und alltägliche Impulse, nicht Impulse zur Selbstschädigung, und das sagt sie klar
- Keine Installation, kein Konto, keine Verbindung. Öffnet sich auf Laptop oder Handy und funktioniert genauso mit ausgeschaltetem WLAN
- Eine zweiseitige ausdruckbare Tagebuchkarte im selben Download, zum Mitnehmen zur Sitzung oder handschriftlichen Ausfüllen
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Was drin ist
Fragen
Ist das Therapie oder ein Ersatz dafür?
Nein, und das ist so beabsichtigt. Es ist ein Ort, um deine Woche zu erfassen und zusammengerechnet zu sehen. Es sagt dir nicht, welchen Skill du nutzen sollst, bewertet nicht, wie es dir geht, setzt keine Ziele und kennt deine Diagnose nicht. Die Skills sind aufgelistet, damit du abhaken kannst, was du genutzt hast, nicht um sie zu lehren. Das Erlernen der Skills und was deine Woche bedeutet, ist Sache von dir und einer Fachperson.
Erfasst sie Selbstverletzung oder einen Krisenplan?
Nein, bewusst nicht. Sie erfasst alltägliche Emotionen und alltägliche Impulse – Vermeiden, Aufschieben, Rückzug – nicht Impulse zur Selbstschädigung, und sie hat überhaupt keine Krisenfelder. Sie ist eine Tagebuchkarte, kein Sicherheitsplan. Wird es schwer, ist sie ein Ort zum Aufschreiben, nicht ein Ort, um eine Krise zu bewältigen; sprich mit einer Fachperson oder jemandem, dem du vertraust.
Woher weiß ich, dass die wöchentliche Zusammenfassung stimmt?
Die Berechnung ist zweimal unabhängig geschrieben – einmal in der Datei, einmal in einer separaten Referenz – und beide werden vor dem Verpacken der Datei gegen mehr als fünfhundert Szenarien geprüft. Stimmen sie irgendwo nicht überein, wird die Datei nicht gebaut. Die Anzahl der Szenarien und der gefundenen Abweichungen steht im beiliegenden PDF.
Was passiert an einem Tag, den ich zu erfassen vergesse?
Nichts Schlimmes. Ein leerer Tag gilt als nicht erfasst, nicht als Null: Er fällt aus den Durchschnitten heraus und zählt nicht zu deiner Tagesserie. Das ist der Unterschied, um den sich die ganze Karte dreht – eine eingetragene 0 bedeutet, die Emotion war bei null vorhanden, ein leeres Feld bedeutet, du hast nichts erfasst, und die Karte verwechselt die beiden nie.
Gibt es ein Abo?
Nein. Du kaufst die Datei einmal, und sie gehört dir. Sie läuft nicht ab, meldet sich nicht nach Hause, und es gibt nichts zu kündigen. Die abopflichtigen Tagebuchkarten-Apps rechnen jeden Monat ab und behalten deine Einträge auf ihren Servern; diese hier behält sie auf deinem Gerät.
Wohin gehen meine Einträge?
In den Speicher des Browsers, in dem du die Datei geöffnet hast, auf diesem Gerät. Nicht zu uns, zu niemandem – die Datei enthält keinen Netzwerkcode. Löschst du die Website-Daten deines Browsers, sind sie weg, deshalb gibt es einen Backup-Button auf dem Daten-Tab, der sie in eine Datei schreibt, die du behältst.
Funktioniert sie auf dem Handy?
Ja. Speichere die Datei auf dem Gerät und öffne sie mit dem Browser. Das Wochenraster ist breiter als ein Handybildschirm, es lässt sich also seitlich scrollen; ein Computer ist zum Ausfüllen einfacher, aber die Zusammenfassung und die Tagesmarkierung lassen sich auf dem Handy gut lesen.
Welche DBT-Skills sind enthalten?
Die gängigen Skills aus den vier Standardmodulen – Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Fertigkeiten (Linehan). Sie werden als kurze, klar formulierte Checklisten-Punkte zum Abhaken angezeigt, in acht Sprachen. Sie dienen dazu, zu erfassen, was du genutzt hast, nicht den Skill zu lehren.
Lizenz für die private Nutzung in einem Haushalt. Kein Weiterverkauf, keine Weitergabe. Lieferung als ZIP-Download sofort nach der Zahlung. Es wird nichts Physisches verschickt.
DBT-Skills-Tagebuchkarte
Eine Offline-Datei, die deine wöchentliche DBT-Tagebuchkarte führt – Emotionen und Impulse von 0–5, die Skills, die du aus vier Modulen genutzt hast – und die Woche zusammenrechnet: deine Tagesserie, den Durchschnitt jeder Emotion, den Skill, zu dem du am häufigsten gegriffen hast. Eine ausdruckbare Karte ist im selben Download enthalten.
Mit PayPal oder Karte bezahlen
- Funktioniert in jedem Land · in deiner Währung
- Die Dateien darin sind auf Englisch.
- Download-Link auf der Bestätigungsseite und per E-Mail
- Was du brauchst: Jeder moderne Browser unter Windows, macOS, Linux, iPhone, iPad oder Android. Die Tagebuchkarte druckt im Format US Letter.
- Volle Erstattung binnen 24 Stunden — einfach schreiben, ohne Begründung
- Formate: Eine .html-Datei · jeder Browser · Windows, Mac, Linux, iPhone, Android · funktioniert offline
- ZIP-Datei: 149 KB
Melde dich binnen 24 Stunden nach der Zahlung, und wir erstatten den vollen Betrag — ohne Formular und ohne Begründung. Bis zu 30 Tage erstatten wir ebenfalls, abzüglich 4% Zahlungsgebühr. Dateien, die sich nicht öffnen lassen, erstatten wir immer voll und ohne Frist.
