1 / 9
Tik op een afbeelding om die te vergroten en veeg of gebruik de pijlen om elk scherm te bekijken.
Een dagboekkaart is de kleine wekelijkse gewoonte die het oefenen van vaardigheden zichtbaar maakt: een rij voor elke emotie, een rij voor elke impuls, een vakje om elke vaardigheid aan te vinken die je daadwerkelijk hebt gebruikt. Na een paar weken houdt het op een verplichting te zijn en wordt het het duidelijkste beeld dat je van je eigen week hebt — precies daarom loont het om er een te hebben die zichzelf optelt.
Dit is één bestand. Elke dag stel je elke emotie in op 0–5, noteer je eventuele alledaagse impulsen, en vink je de vaardigheden aan die je uit de vier DBT-modules hebt gebruikt. Eén keer per week berekent de kaart je reeks aaneengesloten dagen, hoeveel dagen je hebt ingevuld, het gemiddelde van elke emotie over de dagen die je hebt ingevoerd, hoe vaak elke module voorkwam, en de ene vaardigheid waar je het vaakst naar greep.
Het rekenwerk is zorgvuldig over het ene punt waar een dagboekkaart om draait: een lege dag is geen nul. Als je een dag niet hebt bijgehouden, wordt die uit het gemiddelde gelaten in plaats van geteld als niets gevoeld — een 0 die je invoert betekent dat de emotie er was op nul, en een leeg veld betekent dat je het niet hebt geregistreerd. Alles wat de kaart niet kon tellen — een waarde buiten 0–5, een vinkje dat niet kon worden gelezen — wordt in de samenvatting met naam en reden vermeld. Een overgeslagen check wordt nooit stilzwijgend als nul gelezen.
De vaardigheden zijn de gangbare DBT-vaardigheden (Linehan), uit de onderdelen mindfulness, crisisvaardigheden, emotieregulatie en interpersoonlijke effectiviteit, getoond als een aan te vinken checklist — niet als instructie, en niet als cursus. De kaart registreert wat je hebt gebruikt; ze leert geen vaardigheid aan en controleert niet of je die correct hebt toegepast.
Niets van wat je invoert verlaat je apparaat, want er is nergens naartoe: het bestand bevat helemaal geen netwerkcode. Je hoeft dat niet zomaar te geloven — open het in een teksteditor en zoek naar het woord "fetch": elke keer dat het verschijnt, is het een van de notities die je uitnodigen om te kijken (het bestand wordt in acht talen geleverd, dus die notitie herhaalt zich), en het staat nergens in de code zelf. Dat is hier belangrijker dan bijna overal anders: dit is een registratie van je emoties, en die blijft op je apparaat in plaats van in iemands cloud.
In dezelfde download: een afdrukbare dagboekkaart van twee pagina's, zodat je de week mee kunt nemen naar een sessie of hem met de hand kunt bijhouden zonder scherm.
It does not treat you and it is not a substitute for a professional. Here is exactly what it does:
- keeps a weekly card: emotion intensity 0–5 for each day
- keeps everyday urges 0–5 for each day — avoiding, procrastinating, withdrawing
- marks which DBT skills you used that day, as a checklist across the four modules
- counts how many days this week you filled the card, and your run of days in a row
- averages each emotion over the week from the days you entered, not from the blank ones
- counts how often each skill module came up, and which single skill came up most
- prints the weekly card so you can take it to a session
- keeps everything in your browser on your device and sends nothing out
It does not tell you which skill to use, does not rate how you are doing, does not set goals, and does not know your diagnosis. By design it is not a crisis tool: it tracks everyday emotions and everyday urges, not urges to harm. If things feel heavy, this card is a place to write things down, not a place to get through a crisis — talk to a professional or someone you trust.
Wat je krijgt
- Eenmalig kopen, geen abonnement. De dagboekkaart-apps die mensen gebruiken worden elke maand afgerekend, en de invoer staat in iemands anders cloud. Dit is een bestand op je schijf, eenmalig gekocht, dat over vijf jaar nog steeds opent — en je invoer verlaat nooit je apparaat.
- Een echte app, geen statische PDF. Veel online verkochte DBT-dagboekkaarten zijn afdrukbare PDF's die niets kunnen optellen; deze houdt de kaart bij en doet het wekelijkse rekenwerk voor je.
- Een lege dag is geen nul. Gemiddeldes worden alleen berekend op basis van de dagen die je hebt ingevoerd — een lege dag wordt weggelaten, nooit geteld als niets gevoeld, en een 0 die je intypt telt gewoon mee
- De samenvatting is gecontroleerd. De wekelijkse totalen — reeks, gemiddeldes, vaardighedentellingen — zijn twee keer onafhankelijk geschreven en getest tegen meer dan 500 scenario's voordat het bestand wordt samengesteld; als de twee ergens niet overeenkomen, wordt het bestand niet gebouwd
- Alles wat niet kon worden geteld, wordt met naam en reden genoemd. Een waarde buiten 0–5, een vinkje dat niet kon worden gelezen — vermeld, nooit stilzwijgend weggelaten of als nul gelezen
- Vier modules, de gangbare DBT-vaardigheden: mindfulness, crisisvaardigheden, emotieregulatie en interpersoonlijke effectiviteit, als aan te vinken checklist
- Acht talen: Engels, Spaans, Duits, Frans, Portugees, Italiaans, Nederlands, Russisch — de labels voor vaardigheden en emoties zijn vertaald, niet alleen de knoppen
- Bewust geen crisistool. Het houdt alledaagse emoties en alledaagse impulsen bij, geen impulsen om jezelf te schaden, en dat wordt duidelijk vermeld
- Geen installatie, geen account, geen verbinding. Opent op een laptop of telefoon, en werkt hetzelfde met de wifi uit
- Een afdrukbare dagboekkaart van twee pagina's in dezelfde download, om mee te nemen naar een sessie of met de hand in te vullen
Bekijk elke pagina
Klik op een pagina om die te vergroten.
Wat erin zit
Vragen
Is dit therapie, of een vervanging daarvoor?
Nee, en het is er bewust niet voor gebouwd. Het is een plek om je week vast te leggen en opgeteld te zien. Het vertelt je niet welke vaardigheid je moet gebruiken, beoordeelt niet hoe het met je gaat, stelt geen doelen en kent je diagnose niet. De vaardigheden staan erin zodat je kunt aanvinken wat je hebt gebruikt, niet om ze aan te leren. Het leren van de vaardigheden, en wat je week betekent, is voor jou en een professional.
Houdt het zelfbeschadiging of een crisisplan bij?
Nee, met opzet. Het houdt alledaagse emoties en alledaagse impulsen bij — vermijden, uitstellen, terugtrekken — geen impulsen om jezelf te schaden, en het heeft helemaal geen crisisvelden. Het is een dagboekkaart, geen veiligheidsplan. Als dingen zwaar voelen, is dit een plek om dingen op te schrijven, geen plek om een crisis door te komen; praat met een professional of iemand die je vertrouwt.
Hoe weet ik dat de wekelijkse samenvatting klopt?
Het rekenwerk is twee keer onafhankelijk geschreven — één keer in het bestand en één keer in een aparte referentie — en de twee worden getest tegen meer dan vijfhonderd scenario's voordat het bestand wordt samengesteld. Als ze ergens niet overeenkomen, wordt het bestand niet gebouwd. Het aantal scenario's en het aantal gevonden verschillen staan afgedrukt in de bijgeleverde PDF.
Wat gebeurt er op een dag die ik vergeet in te vullen?
Niets ergs. Een lege dag wordt behandeld als niet bijgehouden, niet als een nul: hij wordt uit de gemiddeldes gelaten en telt niet mee voor je reeks aaneengesloten dagen. Dat is het verschil waar de hele kaart om draait — een 0 die je invoert betekent dat de emotie er was op nul, terwijl een leeg veld betekent dat je het niet hebt geregistreerd, en de kaart verwart die twee nooit.
Is er een abonnement?
Nee. Je koopt het bestand eenmalig en het is van jou. Het verloopt niet, het belt niet naar huis, en er is niets op te zeggen. De dagboekkaart-apps die dit via abonnement doen, rekenen elke maand af en bewaren je invoer op hun servers; dit bewaart ze op je apparaat.
Waar gaat mijn invoer naartoe?
Naar de opslag van de browser waarin je het bestand hebt geopend, op dat apparaat. Niet naar ons, niet naar wie dan ook — het bestand bevat geen netwerkcode. Het wissen van de sitegegevens van je browser verwijdert ze, dus er staat een back-upknop op het tabblad Gegevens die ze wegschrijft naar een bestand dat jij bewaart.
Werkt het op een telefoon?
Ja. Sla het bestand op het apparaat op en open het met de browser. Het weekraster is breder dan een telefoonscherm, dus het schuift zijwaarts; een computer is makkelijker om in te vullen, maar de samenvatting en de dagelijkse markering lezen prima op een telefoon.
Welke DBT-vaardigheden zitten erin?
De gangbare vaardigheden uit de vier standaardmodules — mindfulness, crisisvaardigheden, emotieregulatie en interpersoonlijke effectiviteit (Linehan). Ze worden getoond als korte, eenvoudig geformuleerde checklistpunten om aan te vinken, in acht talen. Ze staan erin om te registreren wat je hebt gebruikt, niet om de vaardigheid aan te leren.
Licentie voor persoonlijk gebruik binnen één huishouden. Doorverkoop of verspreiding is niet toegestaan. Wordt direct na betaling geleverd als ZIP-download. Er wordt niets fysieks verstuurd.
DBT Skills-dagboekkaart
Eén offline bestand dat je wekelijkse DBT-dagboekkaart bijhoudt — emoties en impulsen 0–5, de vaardigheden die je gebruikte uit vier modules — en de week optelt: je reeks aaneengesloten dagen, het gemiddelde van elke emotie, de vaardigheid waar je het vaakst naar greep. Een afdrukbare kaart zit in dezelfde download.
Betaal met PayPal of een willekeurige kaart
- Werkt in elk land · in je eigen valuta
- De bestanden erin zijn in het Engels.
- Downloadlink op de bevestigingspagina en per e-mail
- Wat je nodig hebt: Elke moderne browser op Windows, macOS, Linux, iPhone, iPad of Android. De dagboekkaart print op US Letter-formaat.
- Volledige terugbetaling binnen 24 uur — stuur een bericht, zonder reden
- Formaten: Eén .html-bestand · elke browser · Windows, Mac, Linux, iPhone, Android · werkt offline
- ZIP-bestand: 149 KB
Stuur ons binnen 24 uur na de betaling een bericht en we betalen het hele bedrag terug, zonder formulier en zonder opgaaf van reden. Tot 30 dagen betalen we ook terug, minus 4% betaalkosten. Bestanden die niet opengaan worden altijd volledig terugbetaald, zonder tijdslimiet.
