1 / 9
Нажмите на любую картинку, чтобы увеличить, потом листайте свайпом или стрелками — так виден каждый экран.
Дневниковая карта — это небольшая еженедельная привычка, которая делает практику навыков видимой: строка для каждой эмоции, строка для каждого позыва, галочка для каждого реально использованного навыка. Если вести её несколько недель, она перестаёт быть рутиной и становится самой ясной картиной вашей недели — именно поэтому стоит иметь такую, которая сама всё подсчитывает.
Это один файл. Каждый день вы выставляете уровень каждой эмоции по шкале 0–5, отмечаете повседневные позывы и ставите галочки у использованных навыков из четырёх модулей DBT. Раз в неделю карта подсчитывает вашу серию дней подряд, сколько дней вы заполнили, среднее значение каждой эмоции по заполненным дням, как часто встречался каждый модуль, и навык, к которому вы прибегали чаще всего.
Расчёты аккуратны в том, на чём держится вся дневниковая карта: пустой день — это не ноль. Если вы не отслеживали день, он исключается из среднего, а не засчитывается как «ничего не почувствовал» — введённый 0 означает, что эмоция была на нулевом уровне, а пустое поле означает, что вы просто не зафиксировали данные. Всё, что карта не смогла посчитать — значение вне диапазона 0–5, метку, которую не удалось распознать, — перечисляется в сводке по названию с указанием причины. Пропущенная проверка никогда молча не считается нулём.
Навыки — это стандартные навыки DBT (по Лайнен), из модулей осознанности, устойчивости к дистрессу, регуляции эмоций и межличностной эффективности, показанные в виде чек-листа с галочками — не как инструкция и не как курс обучения. Карта фиксирует, что вы использовали; она не учит навыку и не проверяет, правильно ли вы его применили.
Ничего из того, что вы вводите, не покидает ваше устройство — уходить некуда: файл вообще не содержит сетевого кода. Вам не нужно верить на слово — откройте его в текстовом редакторе и поищите слово «fetch»: каждый раз оно встречается только в примечаниях, которые предлагают его найти (файл поставляется на восьми языках, поэтому это примечание повторяется), и нигде в самом коде его нет. Здесь это важнее почти всего остального: это запись ваших эмоций, и она остаётся на вашем устройстве, а не в чьём-то облаке.
В том же файле — распечатываемая дневниковая карта на две страницы, чтобы взять неделю на сессию или вести её от руки, когда вы не у экрана.
It does not treat you and it is not a substitute for a professional. Here is exactly what it does:
- keeps a weekly card: emotion intensity 0–5 for each day
- keeps everyday urges 0–5 for each day — avoiding, procrastinating, withdrawing
- marks which DBT skills you used that day, as a checklist across the four modules
- counts how many days this week you filled the card, and your run of days in a row
- averages each emotion over the week from the days you entered, not from the blank ones
- counts how often each skill module came up, and which single skill came up most
- prints the weekly card so you can take it to a session
- keeps everything in your browser on your device and sends nothing out
It does not tell you which skill to use, does not rate how you are doing, does not set goals, and does not know your diagnosis. By design it is not a crisis tool: it tracks everyday emotions and everyday urges, not urges to harm. If things feel heavy, this card is a place to write things down, not a place to get through a crisis — talk to a professional or someone you trust.
Что вы получите
- Покупается один раз, а не по подписке. Приложения для дневниковых карт, которыми обычно пользуются, списывают деньги каждый месяц, а записи хранятся в чужом облаке. Это файл на вашем диске, купленный один раз, который откроется и через пять лет, — а ваши записи никогда не покидают устройство.
- Настоящее приложение, а не статичный PDF. Многие продаваемые в интернете дневниковые карты DBT — это распечатываемые PDF, которые ничего не могут посчитать; это же приложение ведёт карту и само делает еженедельные подсчёты.
- Пустой день — это не ноль. Средние считаются только по заполненным дням — пустой день исключается и никогда не засчитывается как «ничего не почувствовал», а введённый 0 всё же учитывается
- Сводка проверена. Еженедельные подсчёты — серия дней подряд, средние, счётчики навыков — написаны дважды, независимо друг от друга, и прогнаны через более чем 500 сценариев перед сборкой файла; если результаты хоть где-то расходятся, файл не собирается
- Всё, что не удалось посчитать, называется по имени с указанием причины. Значение вне диапазона 0–5, нераспознанная метка — всё перечисляется, а не молча отбрасывается или засчитывается как ноль
- Четыре модуля, стандартные навыки DBT: осознанность, устойчивость к дистрессу, регуляция эмоций и межличностная эффективность — в виде чек-листа с галочками
- Восемь языков: английский, испанский, немецкий, французский, португальский, итальянский, нидерландский, русский — переведены названия навыков и эмоций, а не только кнопки
- Не инструмент для кризисных ситуаций — намеренно. Приложение отслеживает повседневные эмоции и повседневные позывы, а не позывы к причинению себе вреда, и прямо об этом говорит
- Без установки, без аккаунта, без подключения. Открывается на ноутбуке или телефоне и одинаково работает с выключенным wifi
- Распечатываемая дневниковая карта на две страницы в том же файле — чтобы взять на сессию или заполнять от руки
Посмотреть все страницы
Нажмите на страницу, чтобы увеличить.
Что внутри
Вопросы
Это терапия или замена терапии?
Нет, и создавалось это специально так, чтобы не быть терапией. Это место, где вы фиксируете свою неделю и видите её итог. Приложение не подсказывает, какой навык использовать, не оценивает, как у вас дела, не ставит цели и не знает вашего диагноза. Навыки перечислены, чтобы вы могли отметить использованное, а не для обучения. Изучение навыков и то, что означает ваша неделя, — это к вам и специалисту.
Отслеживает ли оно самоповреждение или кризисный план?
Нет, и это осознанное решение. Приложение отслеживает повседневные эмоции и повседневные позывы — избегание, прокрастинацию, отстранение, — а не позывы к причинению себе вреда, и в нём вообще нет полей для кризисных ситуаций. Это дневниковая карта, а не план безопасности. Если становится тяжело, это место, чтобы записать происходящее, а не место, чтобы пережить кризис; обратитесь к специалисту или человеку, которому доверяете.
Как я могу убедиться, что еженедельная сводка верна?
Расчёты написаны дважды, независимо друг от друга — один раз в самом файле, второй раз в отдельном эталоне — и оба прогнаны через более чем пятьсот сценариев перед сборкой файла. Если результаты хоть где-то расходятся, файл не собирается. Количество сценариев и число найденных расхождений указаны в прилагаемом PDF.
Что произойдёт, если я забуду заполнить день?
Ничего страшного. Пустой день считается неотслеженным, а не нулевым: он исключается из средних и не засчитывается в серию дней подряд. Именно на этом различии держится вся карта — введённый 0 означает, что эмоция была на нулевом уровне, а пустое поле означает, что вы просто не зафиксировали данные, и карта никогда не путает одно с другим.
Есть ли подписка?
Нет. Вы покупаете файл один раз, и он ваш. Он не истекает, никуда не «звонит домой», и отменять нечего. Приложения для дневниковых карт по подписке списывают деньги каждый месяц и хранят ваши записи на своих серверах; здесь они остаются на вашем устройстве.
Куда уходят мои записи?
В хранилище браузера, в котором вы открыли файл, на этом устройстве. Не к нам и ни к кому другому — в файле нет сетевого кода. Очистка данных сайта в браузере удалит их, поэтому на вкладке «Данные» есть кнопка резервного копирования, которая сохраняет их в файл, который остаётся у вас.
Работает ли это на телефоне?
Да. Сохраните файл на устройство и откройте его в браузере. Еженедельная таблица шире экрана телефона, поэтому прокручивается вбок; заполнять удобнее на компьютере, но сводка и отметки по дням хорошо читаются на телефоне.
Какие навыки DBT в него включены?
Стандартные навыки из четырёх базовых модулей — осознанность, устойчивость к дистрессу, регуляция эмоций и межличностная эффективность (по Лайнен). Они показаны как короткие пункты чек-листа простым языком, на восьми языках. Они нужны, чтобы фиксировать, что вы использовали, а не чтобы обучать навыку.
Лицензия для личного использования в одной семье. Перепродажа и распространение запрещены. Доставляется как ZIP-файл сразу после оплаты. Физический товар не отправляется.
Дневниковая карта навыков DBT
Один офлайн-файл для еженедельной дневниковой карты DBT — эмоции и позывы по шкале 0–5, навыки, которые вы использовали из четырёх модулей, — и он подводит итог недели: серию дней подряд, среднее по каждой эмоции, навык, к которому вы прибегали чаще всего. Распечатываемая карта — в том же файле.
Оплата через PayPal или любой картой
- Работает в любой стране · в вашей валюте
- Файлы внутри — на английском языке.
- Ссылка на скачивание на странице заказа и в письме
- Что понадобится: Любой современный браузер на Windows, macOS, Linux, iPhone, iPad или Android. Дневниковая карта печатается в формате US Letter.
- Полный возврат в течение 24 часов — просто напишите, без причин
- Форматы: Один файл .html · любой браузер · Windows, Mac, Linux, iPhone, Android · работает без интернета
- ZIP-архив: 149 KB
Напишите в течение 24 часов после оплаты — вернём всю сумму, без анкет и без объяснения причин. До 30 дней мы тоже возвращаем, но удерживаем 4% — комиссию платёжной системы. Файлы, которые не открываются, возвращаем полностью всегда, без всякого срока.
