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Une carte de suivi est la petite habitude hebdomadaire qui rend visible la pratique des compétences : une ligne par émotion, une ligne par envie, une case à cocher pour chaque compétence réellement utilisée. Tenue pendant quelques semaines, elle cesse d'être une corvée et devient l'image la plus claire que vous ayez de votre propre semaine — c'est exactement pour cela qu'il vaut la peine d'en avoir une qui s'additionne toute seule.
Il s'agit d'un seul fichier. Chaque jour, vous notez chaque émotion de 0 à 5, indiquez les envies du quotidien, et cochez les compétences utilisées parmi les quatre modules DBT. Une fois par semaine, la carte calcule votre série de jours consécutifs, le nombre de jours renseignés, la moyenne de chaque émotion sur les jours saisis, la fréquence de chaque module, et la compétence à laquelle vous avez le plus recouru.
Le calcul fait attention au point sur lequel repose toute carte de suivi : un jour vide n'est pas un zéro. Si vous n'avez pas suivi un jour, il est exclu de la moyenne plutôt que compté comme une absence de ressenti — un 0 que vous saisissez signifie que l'émotion était présente à zéro, tandis qu'un champ vide signifie que vous ne l'avez pas enregistré. Tout ce que la carte n'a pas pu compter — une valeur saisie hors de 0–5, une marque illisible — est listé dans le résumé, avec la raison. Une vérification manquée n'est jamais silencieusement lue comme un zéro.
Les compétences sont les compétences DBT courantes (Linehan), réparties entre pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation des émotions et efficacité interpersonnelle, présentées sous forme de liste à cocher — pas comme un enseignement, ni comme un cours. La carte enregistre ce que vous avez utilisé ; elle n'enseigne pas une compétence et ne vérifie pas que vous l'avez utilisée correctement.
Rien de ce que vous saisissez ne sort de votre appareil, car il n'y a nulle part où cela pourrait aller : le fichier ne contient aucun code réseau. Vous n'avez pas à nous croire sur parole — ouvrez-le dans un éditeur de texte et cherchez le mot « fetch » : chaque fois qu'il apparaît, c'est dans l'une des notes qui vous invitent à vérifier (le fichier existe en huit langues, donc cette note se répète), et il n'est nulle part dans le code lui-même. Cela compte plus ici que presque partout ailleurs : c'est un registre de vos émotions, et il reste sur votre appareil plutôt que dans le nuage de quelqu'un d'autre.
Dans le même téléchargement : une carte de suivi imprimable de deux pages, pour apporter votre semaine en séance ou la tenir à la main quand vous êtes loin d'un écran.
It does not treat you and it is not a substitute for a professional. Here is exactly what it does:
- keeps a weekly card: emotion intensity 0–5 for each day
- keeps everyday urges 0–5 for each day — avoiding, procrastinating, withdrawing
- marks which DBT skills you used that day, as a checklist across the four modules
- counts how many days this week you filled the card, and your run of days in a row
- averages each emotion over the week from the days you entered, not from the blank ones
- counts how often each skill module came up, and which single skill came up most
- prints the weekly card so you can take it to a session
- keeps everything in your browser on your device and sends nothing out
It does not tell you which skill to use, does not rate how you are doing, does not set goals, and does not know your diagnosis. By design it is not a crisis tool: it tracks everyday emotions and everyday urges, not urges to harm. If things feel heavy, this card is a place to write things down, not a place to get through a crisis — talk to a professional or someone you trust.
Ce que vous recevez
- Achetez une fois, pas d'abonnement. Les applications de carte de suivi couramment utilisées sont facturées chaque mois, et les saisies vivent dans le nuage de quelqu'un d'autre. Ceci est un fichier sur votre disque, acheté une fois, qui s'ouvrira encore dans cinq ans — et vos saisies ne quittent jamais votre appareil.
- Une vraie application, pas un PDF statique. De nombreuses cartes de suivi DBT vendues en ligne sont des PDF imprimables qui ne peuvent rien additionner ; celle-ci tient la carte et fait le calcul hebdomadaire à votre place.
- Un jour vide n'est pas un zéro. Les moyennes sont calculées uniquement à partir des jours saisis — un jour vide est exclu, jamais compté comme une absence de ressenti, et un 0 que vous saisissez compte bel et bien
- Le résumé est vérifié. Les totaux hebdomadaires — série de jours, moyennes, décomptes de compétences — sont écrits deux fois, indépendamment, et testés sur plus de 500 scénarios avant la finalisation du fichier ; en cas de désaccord, le fichier n'est pas produit
- Tout ce qu'elle n'a pas pu compter est nommé, avec la raison. Une valeur hors de 0–5, une marque illisible — listée, jamais silencieusement écartée ou lue comme zéro
- Quatre modules, les compétences DBT courantes : pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation des émotions et efficacité interpersonnelle, sous forme de liste à cocher
- Huit langues : anglais, espagnol, allemand, français, portugais, italien, néerlandais, russe — les intitulés des compétences et des émotions sont traduits, pas seulement les boutons
- Pas un outil de crise, délibérément. Elle suit les émotions et les envies du quotidien, pas les envies de se faire du mal, et le dit clairement
- Aucune installation, aucun compte, aucune connexion. S'ouvre sur un ordinateur portable ou un téléphone, et fonctionne de la même façon avec le wifi coupé
- Une carte de suivi imprimable de deux pages dans le même téléchargement, à apporter en séance ou à remplir à la main
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Ce qu'il y a dedans
Questions
Est-ce une thérapie, ou un substitut à une thérapie ?
Non, et elle est conçue pour ne pas l'être. C'est un endroit pour enregistrer votre semaine et la voir additionnée. Elle ne vous dit pas quelle compétence utiliser, ne juge pas comment vous allez, ne fixe pas d'objectifs, et ne connaît pas votre diagnostic. Les compétences sont listées pour que vous cochiez ce que vous avez utilisé, pas pour être enseignées. Apprendre les compétences, et ce que signifie votre semaine, relève de vous et d'un professionnel.
Suit-elle l'automutilation ou un plan de crise ?
Non, par conception. Elle suit les émotions et les envies du quotidien — éviter, procrastiner, se retirer — pas les envies de se faire du mal, et elle n'a aucun champ lié à une crise. C'est une carte de suivi, pas un plan de sécurité. Si les choses deviennent lourdes, c'est un endroit pour écrire, pas un endroit pour traverser une crise ; parlez à un professionnel ou à une personne de confiance.
Comment savoir si le résumé hebdomadaire est juste ?
Le calcul est écrit deux fois, indépendamment — une fois dans le fichier et une fois dans une référence séparée — et les deux sont testés sur plus de cinq cents scénarios avant la finalisation du fichier. En cas de désaccord, le fichier n'est pas produit. Le nombre de scénarios et le nombre de différences trouvées sont indiqués dans le PDF fourni.
Que se passe-t-il un jour que j'oublie de remplir ?
Rien de grave. Un jour vide est traité comme non suivi, pas comme un zéro : il est exclu des moyennes et ne compte pas dans votre série de jours consécutifs. C'est la distinction sur laquelle repose toute la carte — un 0 que vous saisissez signifie que l'émotion était présente à zéro, tandis qu'un champ vide signifie que vous ne l'avez pas enregistré, et la carte ne confond jamais les deux.
Y a-t-il un abonnement ?
Non. Vous achetez le fichier une fois et il vous appartient. Il n'expire pas, ne communique avec aucun serveur, et il n'y a rien à annuler. Les applications de carte de suivi par abonnement facturent chaque mois et conservent vos saisies sur leurs serveurs ; celle-ci les garde sur votre appareil.
Où vont mes saisies ?
Dans le stockage du navigateur où vous avez ouvert le fichier, sur cet appareil. Ni chez nous, ni chez personne — le fichier ne contient aucun code réseau. Effacer les données du site dans votre navigateur les efface, donc il y a un bouton « Sauvegarder » dans l'onglet Données qui les écrit dans un fichier que vous conservez.
Fonctionne-t-elle sur un téléphone ?
Oui. Enregistrez le fichier sur l'appareil et ouvrez-le avec le navigateur. La grille hebdomadaire est plus large qu'un écran de téléphone, donc elle défile latéralement ; un ordinateur est plus pratique pour la remplir, mais le résumé et le suivi quotidien se lisent bien sur un téléphone.
Quelles compétences DBT contient-elle ?
Les compétences courantes des quatre modules standards — pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation des émotions et efficacité interpersonnelle (Linehan). Elles sont présentées sous forme d'éléments de liste courts et en langage simple à cocher, en huit langues. Elles sont là pour enregistrer ce que vous avez utilisé, pas pour enseigner la compétence.
Licence d'usage personnel pour un foyer. Ni revente ni redistribution. Livré sous forme de fichier ZIP à télécharger immédiatement après le paiement. Aucun article physique n'est expédié.
Carte de suivi des compétences DBT
Un seul fichier hors ligne qui tient votre carte de suivi DBT hebdomadaire — émotions et envies de 0 à 5, les compétences utilisées dans les quatre modules — et additionne la semaine : votre série de jours consécutifs, la moyenne de chaque émotion, la compétence à laquelle vous avez le plus recouru. Une carte imprimable est incluse dans le même téléchargement.
Payez avec PayPal ou une carte
- Fonctionne dans tous les pays · dans votre devise
- Les fichiers à l’intérieur sont en anglais.
- Lien de téléchargement sur la page de confirmation et par e-mail
- Ce qu’il vous faut: Tout navigateur moderne sur Windows, macOS, Linux, iPhone, iPad ou Android. La carte de suivi s'imprime au format US Letter.
- Remboursement intégral sous 24 heures — écrivez-nous, sans justification
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