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Um cartão diário é o pequeno hábito semanal que torna visível a prática das habilidades: uma linha para cada emoção, uma linha para cada impulso, uma caixa para marcar cada habilidade que você realmente usou. Mantido por algumas semanas, ele deixa de ser uma tarefa chata e passa a ser o retrato mais claro que você tem da sua própria semana — e é exatamente por isso que vale a pena ter um que se some sozinho.
Este é um único arquivo. Todo dia você marca cada emoção de 0 a 5, anota os impulsos do dia a dia, e marca as habilidades que usou entre os quatro módulos de DBT. Uma vez por semana, o cartão calcula a sua sequência de dias seguidos, quantos dias você preencheu, a média de cada emoção nos dias que você registrou, com que frequência cada módulo apareceu, e a habilidade que você mais usou.
A matemática toma cuidado com o detalhe do qual todo cartão diário depende: um dia em branco não é um zero. Se você não registrou um dia, ele fica de fora da média em vez de ser contado como se nada tivesse sido sentido — um 0 que você digita significa que a emoção estava presente em nível zero, e um espaço em branco significa que você não registrou. Qualquer coisa que o cartão não conseguiu contar — um valor digitado fora da faixa de 0 a 5, uma marcação que não pôde ser lida — é listada no resumo pelo nome, com o motivo. Uma verificação pulada nunca é silenciosamente lida como zero.
As habilidades são as habilidades comuns de DBT (Linehan), nos módulos de mindfulness, tolerância ao mal-estar, regulação emocional e eficácia interpessoal, mostradas como uma lista de verificação para marcar — não como instrução, e não como um curso. O cartão registra o que você usou; ele não ensina uma habilidade nem verifica se você a usou corretamente.
Nada do que você digita sai do seu dispositivo, porque não há para onde ir: o arquivo não contém nenhum código de rede. Você não precisa confiar nisso por fé — abra-o em um editor de texto e procure pela palavra "fetch": toda vez que ela aparece é em uma das notas que te convidam a procurar (o arquivo vem em oito idiomas, então essa nota se repete), e ela não está em nenhum lugar no código em si. Isso importa mais aqui do que em quase qualquer outro lugar: este é um registro das suas emoções, e ele fica no seu dispositivo, não na nuvem de alguém.
No mesmo download: um cartão diário para imprimir, de duas páginas, para você levar a semana a uma sessão ou mantê-la à mão quando estiver longe de uma tela.
It does not treat you and it is not a substitute for a professional. Here is exactly what it does:
- keeps a weekly card: emotion intensity 0–5 for each day
- keeps everyday urges 0–5 for each day — avoiding, procrastinating, withdrawing
- marks which DBT skills you used that day, as a checklist across the four modules
- counts how many days this week you filled the card, and your run of days in a row
- averages each emotion over the week from the days you entered, not from the blank ones
- counts how often each skill module came up, and which single skill came up most
- prints the weekly card so you can take it to a session
- keeps everything in your browser on your device and sends nothing out
It does not tell you which skill to use, does not rate how you are doing, does not set goals, and does not know your diagnosis. By design it is not a crisis tool: it tracks everyday emotions and everyday urges, not urges to harm. If things feel heavy, this card is a place to write things down, not a place to get through a crisis — talk to a professional or someone you trust.
O que você recebe
- Compre uma vez, não uma assinatura. Os apps de cartão diário que as pessoas usam são cobrados todo mês, e os registros ficam na nuvem de outra pessoa. Este é um arquivo no seu disco, comprado uma vez, que ainda vai abrir daqui a cinco anos — e os seus registros nunca saem do seu dispositivo.
- Um aplicativo de verdade, não um PDF estático. Muitos cartões diários de DBT vendidos online são PDFs para imprimir que não conseguem somar nada; este mantém o cartão e faz a soma semanal por você.
- Um dia em branco não é um zero. As médias são calculadas apenas com os dias que você registrou — um dia vazio fica de fora, nunca é contado como se nada tivesse sido sentido, e um 0 que você digita continua contando
- O resumo é verificado. As somas semanais — sequência, médias, contagem de habilidades — são escritas duas vezes, de forma independente, e testadas contra mais de 500 cenários antes de o arquivo ser empacotado; se os dois divergirem em qualquer ponto, o arquivo não é gerado
- Tudo o que não pôde ser contado é listado pelo nome, com o motivo. Um valor fora da faixa de 0 a 5, uma marcação que não pôde ser lida — listados, nunca descartados silenciosamente ou lidos como zero
- Quatro módulos, as habilidades comuns de DBT: mindfulness, tolerância ao mal-estar, regulação emocional e eficácia interpessoal, como uma lista de verificação para marcar
- Oito idiomas: inglês, espanhol, alemão, francês, português, italiano, holandês, russo — com os rótulos das habilidades e das emoções traduzidos, não só os botões
- Não é uma ferramenta de crise, de propósito. Ele registra emoções do dia a dia e impulsos do dia a dia, não impulsos de se machucar, e diz isso claramente
- Sem instalação, sem conta, sem conexão. Abre em um notebook ou em um celular, e funciona igual com o wifi desligado
- Um cartão diário para imprimir, de duas páginas, no mesmo download, para levar a uma sessão ou preencher à mão
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O que tem dentro
Perguntas
Isso é terapia, ou substitui a terapia?
Não, e ele foi feito para não ser. É um lugar para registrar a sua semana e vê-la somada. Ele não diz qual habilidade usar, não avalia como você está indo, não define metas, e não sabe o seu diagnóstico. As habilidades são listadas para você marcar o que usou, não para serem ensinadas. Aprender as habilidades, e o que a sua semana significa, é uma questão entre você e um profissional.
Ele registra automutilação ou um plano de crise?
Não, por design. Ele registra emoções do dia a dia e impulsos do dia a dia — evitar, procrastinar, se isolar — não impulsos de se machucar, e não tem nenhum campo de crise. É um cartão diário, não um plano de segurança. Se as coisas parecerem pesadas, é um lugar para anotar, não um lugar para atravessar uma crise; converse com um profissional ou alguém de confiança.
Como eu sei que o resumo semanal está certo?
A matemática é escrita duas vezes, de forma independente — uma vez no arquivo e outra em uma referência separada — e as duas são testadas contra mais de quinhentos cenários antes de o arquivo ser empacotado. Se divergirem em algum ponto, o arquivo não é gerado. O número de cenários e a quantidade de diferenças encontradas aparecem impressos no PDF que acompanha o arquivo.
O que acontece em um dia que eu esqueço de preencher?
Nada de ruim. Um dia em branco é tratado como não registrado, não como um zero: ele fica de fora das médias e não conta para a sua sequência de dias. Essa é a diferença da qual todo o cartão depende — um 0 que você digita significa que a emoção estava presente em nível zero, enquanto um espaço em branco significa que você não registrou, e o cartão nunca confunde os dois.
Existe assinatura?
Não. Você compra o arquivo uma vez e ele é seu. Ele não expira, não se conecta a nenhum servidor, e não há nada para cancelar. Os apps de cartão diário que fazem isso por assinatura cobram todo mês e mantêm os seus registros nos servidores deles; este mantém tudo no seu dispositivo.
Para onde vão os meus registros?
Para o armazenamento do navegador em que você abriu o arquivo, naquele dispositivo. Não vai para nós, nem para ninguém — o arquivo não tem nenhum código de rede. Limpar os dados do site no seu navegador os apaga, então há um botão de salvar backup na aba Dados, que grava tudo em um arquivo que você guarda.
Ele funciona no celular?
Sim. Salve o arquivo no dispositivo e abra-o com o navegador. A grade semanal é mais larga que a tela do celular, então ela rola para os lados; um computador é mais fácil para preencher, mas o resumo e as marcações diárias ficam boas de ler no celular.
Quais habilidades de DBT estão incluídas?
As habilidades comuns dos quatro módulos padrão — mindfulness, tolerância ao mal-estar, regulação emocional e eficácia interpessoal (Linehan). Elas aparecem como itens curtos, em linguagem simples, em uma lista de verificação para marcar, em oito idiomas. Estão ali para registrar o que você usou, não para ensinar a habilidade.
Licença de uso pessoal para uma casa. Sem revenda nem redistribuição. Entregue como download em ZIP imediatamente após o pagamento. Nenhum item físico será enviado.
Cartão Diário de Habilidades DBT
Um único arquivo offline que mantém o seu cartão diário semanal de DBT — emoções e impulsos de 0 a 5, as habilidades que você usou nos quatro módulos — e soma a semana: a sua sequência de dias, a média de cada emoção, a habilidade que você mais usou. Um cartão para imprimir vem no mesmo download.
Pague com PayPal ou qualquer cartão
- Funciona em qualquer país · na sua moeda
- Os ficheiros incluídos estão em inglês.
- Link de download na página de confirmação e por email
- Do que você precisa: Qualquer navegador moderno no Windows, macOS, Linux, iPhone, iPad ou Android. O cartão diário imprime em "US Letter".
- Reembolso integral em 24 horas — é só escrever, sem motivo
- Formatos: Um arquivo .html · qualquer navegador · Windows, Mac, Linux, iPhone, Android · funciona off-line
- Arquivo ZIP: 149 KB
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