Não. É um diário educativo de autoajuda construído sobre a terapia cognitivo-comportamental, e não substitui um terapeuta, um médico ou qualquer tratamento. Nada nele diagnostica ou trata uma condição. Funciona melhor para uma ansiedade leve a moderada, ou ao lado de apoio profissional para qualquer coisa além disso. As primeiras páginas dizem tudo isso com todas as letras e listam linhas de apoio gratuitas para momentos de crise.

Não. O GAD-7 é uma escala de rastreio de sete perguntas usada em clínicas para avaliar o quanto a ansiedade tem incomodado alguém recentemente. Uma pontuação de 10 ou mais é o ponto a partir do qual os profissionais costumam investigar melhor, mas só um profissional qualificado pode diagnosticar um transtorno de ansiedade. Nós o incluímos porque ele dá a você um número honesto para comparar no dia 30.

Pessoas adultas que se preocupam demais, que evitam mais do que gostariam ou que têm crises de pânico, e que querem ferramentas estruturadas em vez de mais um livro para ler. Serve para quem está esperando por terapia, para quem está entre sessões e quer uma tarefa que combine com o que o seu terapeuta ensina, e para quem tem uma ansiedade real, mas administrável. Não foi pensado para uma crise aguda, para trauma sem apoio, nem como substituto de tratamento.

Sim. Importe o PDF no GoodNotes, no Notability, no Noteshelf, no Xodo ou em qualquer app de anotação de PDF e escreva nele com uma caneta digital. O índice é clicável no modo de navegação. Como os registros de pensamento e os demais registros são páginas repetidas, você também pode duplicar uma página no seu app e reutilizá-la quantas vezes quiser.

Dois minutos por dia para a linha do acompanhamento, cerca de dez minutos para um registro de pensamento e quinze minutos para a hora da preocupação. As páginas de exposição e de planejamento semanal levam vinte minutos uma vez por semana. Não há um cronograma do qual ficar atrasado: use as páginas de que precisa, quando precisar.

Não. A maioria das pessoas imprime tudo uma vez e depois reimprime os registros de pensamento, os registros da preocupação e o acompanhamento à medida que acabam. A versão econômica em tinta mantém os preenchimentos claros para impressoras em preto e branco.

Como se trata de um download digital imediato, consulte a política de reembolso no nosso site. Se um arquivo não abrir ou não for como descrito, escreva para gettidycents.com/support e nós resolvemos.