1 / 48
Tik op een afbeelding om te vergroten en veeg of gebruik de pijlen om alle bladen te bekijken.
Angst is overtuigend, en het is uitputtend om er in je hoofd mee in discussie te gaan. Dit printbare dagboek van 46 pagina's zet de middelen die cognitieve gedragstherapie werkelijk gebruikt op papier, met net genoeg uitleg om ze goed te gebruiken: hoe het vecht-vlucht-bevries-alarm werkt, waarom vermijding het is wat angst in stand houdt, en wat je aan elke schakel in de keten kunt doen.
Je krijgt acht gedachteschema's met zeven kolommen en een volledig uitgewerkt voorbeeld, een naslag met twaalf denkfouten en een werkblad om ze te herkennen, drie piekertijd-logboeken gebouwd op de uitstelmethode van Borkovec, de piekerboom, twee werkbladen om problemen op te lossen, een exposureladder van tien stappen met scores van 0–100 op de SUDS-schaal en oefenlogboeken opgezet rond de inhibitory-learning-benadering van Craske, een inventarisatie van veiligheidsgedrag en vermijding, vijf uitknipbare groundingkaarten, een ademhalingstracker, een kaart van spanning in je lichaam, waardenwerk, twee weken activiteitenplanning, een tracker van 30 dagen met een maandgrafiek in één oogopslag, een werkblad over slaap en cafeïne, een paniekplan, helpende zinnen, een gereedschapskist van één pagina en een voortgangsevaluatie op dag 30. De zelftest is de GAD-7, volledig weergegeven met de standaard scorebanden en duidelijk aangeduid als een screeningsinstrument, niet als een diagnose. Elke bewering is verantwoord op de pagina met bronnen.
Je krijgt edities in US Letter en A4, elk in kleur en in een inktzuinige versie voor zwart-witprinters, met een aanklikbare inhoudsopgave. Print het hele dagboek, print alleen de pagina's die je nodig hebt — de gedachteschema's raken het eerst op — of importeer de PDF in GoodNotes of Notability en schrijf erop met een stylus. Dit is educatieve zelfhulp, geen therapie, en dat zegt het gewoon, met crisisinformatie op de tweede pagina.
Wat je krijgt
- 46 pagina's, printklaar, met een aanklikbare inhoudsopgave
- 8 lege gedachteschema's (situatie, emotie %, automatische gedachte, bewijs voor, bewijs tegen, evenwichtige gedachte, opnieuw scoren) plus een volledig uitgewerkt voorbeeld
- Angstzelftest GAD-7 volledig weergegeven, met de standaardbanden 5 / 10 / 15 en een pagina om hem op dag 30 opnieuw te doen
- Gids voor denkfouten: 12 denkfouten met voorbeelden en telkens een uitdagende vraag, plus een werkblad van 10 items om ze te herkennen, met suggesties voor antwoorden
- 3 piekertijd-logboeken, het stroomschema van de piekerboom en 2 werkbladen om in zes stappen problemen op te lossen
- Exposureladder van 10 stappen met SUDS-scores van 0–100, met 9 oefenblokken voor exposure en een inventarisatie van veiligheidsgedrag en vermijding
- 5 uitknipbare groundingkaarten (5-4-3-2-1, blokademhaling, de fysiologische zucht, koud water, vijf blauwe dingen) plus een lege kaart
- Ademhalingstracker van 14 dagen, kaart van spanning in 14 delen van je lichaam, en een paniekplan met een logboek voor na de aanval
- Waarden verhelderen, wat vermijding kost, en 2 weekroosters voor activiteitenplanning
- Tracker van 30 dagen (angst, stemming, slaap, cafeïne, beweging, notities) en een maandgrafiek in één oogopslag
- Werkblad over slaap en cafeïne, 25 helpende zinnen, een angstgereedschapskist van één pagina en een plan tegen terugval
- Overal onderbouwd met bronnen: Beck, Clark & Beck, Borkovec, Craske, Salkovskis, Spitzer (GAD-7), NICE CG113
- US Letter + A4, kleur + inktzuinig, direct downloaden
Bekijk elke pagina
Klik op een pagina om die te vergroten.
Wat erin zit
Vragen
Is dit therapie?
Nee. Het is een educatief zelfhulpdagboek gebouwd op cognitieve gedragstherapie, en het is geen vervanging van een therapeut, een arts of welke behandeling dan ook. Niets erin stelt een diagnose of behandelt een aandoening. Het werkt het best bij lichte tot matige angst, of naast professionele hulp bij alles wat ernstiger is. De eerste pagina's zeggen dit allemaal met zoveel woorden en noemen gratis crisislijnen.
Is de GAD-7 een diagnose?
Nee. De GAD-7 is een screeningsschaal van zeven vragen die in klinieken wordt gebruikt om in te schatten hoeveel last iemand de laatste tijd van angst heeft gehad. Bij een score van 10 of hoger kijken behandelaars meestal verder, maar alleen een gekwalificeerde professional kan een angststoornis vaststellen. We nemen hem op omdat hij je een eerlijk getal geeft om op dag 30 mee te vergelijken.
Voor wie is dit?
Volwassenen die te veel piekeren, meer vermijden dan ze zouden willen, of paniekaanvallen hebben, en die gestructureerde middelen willen in plaats van nog een boek om te lezen. Het past bij mensen die op therapie wachten, bij mensen die tussen sessies door huiswerk willen dat aansluit bij wat hun therapeut aanleert, en bij mensen van wie de angst echt is maar hanteerbaar. Het is niet bedoeld voor een acute crisis, voor trauma zonder begeleiding, of als vervanging van behandeling.
Kan ik het op een iPad gebruiken?
Ja. Importeer de PDF in GoodNotes, Notability, Noteshelf, Xodo of elke andere PDF-annotatie-app en schrijf erop met een stylus. De inhoudsopgave is aanklikbaar in de navigatiemodus. Omdat de gedachteschema's en logboeken herhaalde pagina's zijn, kun je een pagina in je app ook dupliceren en zo vaak hergebruiken als je wilt.
Hoeveel tijd kost het?
Twee minuten per dag voor de regel in de tracker, ongeveer tien minuten voor een gedachteschema, en vijftien minuten voor piekertijd. De pagina's voor exposure en weekplanning kosten twintig minuten, één keer per week. Er is geen schema waarop je achter kunt raken: gebruik de pagina's die je nodig hebt, wanneer je ze nodig hebt.
Moet ik alle 46 pagina's printen?
Nee. De meeste mensen printen het geheel één keer en printen daarna de gedachteschema's, piekerlogboeken en tracker opnieuw zodra die op zijn. De inktzuinige versie houdt de vlakken licht voor zwart-witprinters.
Wat is jullie restitutiebeleid?
Omdat dit een directe digitale download is, verwijzen we je naar het restitutiebeleid op onze site. Opent een bestand niet of is het niet zoals beschreven, stuur ons dan een bericht via gettidycents.com/support en dan lossen we het op.
Licentie voor persoonlijk gebruik binnen één huishouden. Doorverkoop of verspreiding is niet toegestaan. Wordt direct na betaling geleverd als ZIP-download. Er wordt niets fysieks verstuurd.
Angst- & CGT-dagboek
Een printbaar CGT-werkboek van 46 pagina's: gedachteschema's, gids voor denkfouten, piekertijd, de piekerboom, exposureladder, groundingkaarten en 30 dagen bijhouden
Betaal met kaart, Apple Pay of Google Pay
- Werkt in elk land · in je eigen valuta
- De bestanden erin zijn in het Engels.
- Downloadlink op de bevestigingspagina en per e-mail
- Wat je nodig hebt: Pdf · US Letter en A4 · geschikt voor GoodNotes / Notability
- Terugbetaling binnen 14 dagen, voor elke aankoop
- 46 pagina's
- Formaten: Pdf · US Letter + A4 · kleur + inktbesparend
- ZIP-bestand: 3.1 MB
Elke aankoop wordt terugbetaald als je erom vraagt binnen 14 dagen na de betaling. Bestanden die niet openen, en alles wat niet overeenkomt met de beschrijving, betalen we altijd volledig terug, zonder termijn.
