1 / 48
Нажмите на любое изображение, чтобы увеличить, затем листайте свайпом или стрелками — видны все листы.
Тревога убедительна, и спорить с ней в голове изматывает. Этот дневник для печати на 46 страниц кладёт на бумагу те инструменты, которыми когнитивно-поведенческая терапия действительно пользуется, с ровно таким объёмом объяснений, чтобы применять их правильно: как работает сигнал «бей — беги — замри», почему именно избегание удерживает тревогу на месте и что делать с каждым звеном этой цепи.
Внутри — восемь дневников мыслей в семь столбцов с полностью разобранным примером, справочник из двенадцати искажений с рабочим листом «найдите искажение», три журнала «времени для тревоги», построенных на методе откладывания тревоги по Борковцу, дерево тревоги, два листа решения проблем, десятиступенчатая лестница экспозиции с оценкой 0–100 по шкале SUDS и журналами практики, устроенными вокруг подхода тормозного научения по Краск, опросник охранительного поведения и избегания, пять карточек заземления для вырезания, трекер дыхания, карта телесного напряжения, работа с ценностями, две недели планирования занятий, 30-дневный трекер с диаграммой месяца одним взглядом, лист про сон и кофеин, план при панике, поддерживающие фразы, набор средств на одной странице и обзор продвижения на 30-й день. Самопроверка — это GAD-7, воспроизведённый целиком со стандартными полосами подсчёта и прямо помеченный как скрининговый инструмент, а не диагноз. Каждое утверждение снабжено ссылкой на странице источников.
Вы получаете издания в US Letter и A4, каждое в полном цвете и в версии с экономией чернил для чёрно-белых принтеров, с кликабельным оглавлением. Печатайте весь дневник, печатайте только нужные страницы — дневники мыслей заканчиваются первыми — или откройте PDF в GoodNotes или Notability и пишите на нём стилусом. Это образовательная самопомощь, а не терапия, и об этом сказано прямо, а сведения о кризисной помощи стоят на второй странице.
Что вы получите
- 46 страниц, готовы к печати, с кликабельным оглавлением
- 8 пустых дневников мыслей (ситуация, эмоция в %, автоматическая мысль, доводы за, доводы против, взвешенная мысль, повторная оценка) плюс полностью разобранный пример
- Самопроверка тревоги GAD-7 воспроизведена целиком, со стандартными полосами 5 / 10 / 15 и страницей повторного прохождения на 30-й день
- Справочник когнитивных искажений: 12 искажений с примерами и оспаривающим вопросом к каждому, плюс лист «найдите искажение» из 10 пунктов с подсказанными ответами
- 3 журнала «времени для тревоги», схема дерева тревоги и 2 листа решения проблем в шесть шагов
- Лестница экспозиции из 10 ступеней с оценками 0–100 по шкале SUDS, 9 блоков практики экспозиции и опросник охранительного поведения и избегания
- 5 карточек заземления для вырезания (5-4-3-2-1, дыхание по квадрату, физиологический вздох, холодная вода, пять синих предметов) плюс пустая карточка
- Трекер дыхания на 14 дней, карта телесного напряжения на 14 зон и план при панике с журналом после приступа
- Прояснение ценностей, во что обходится избегание, и 2 недельные сетки планирования занятий
- Трекер на 30 дней (тревога, настроение, сон, кофеин, движение, заметки) и диаграмма месяца одним взглядом
- Лист про сон и кофеин, 25 поддерживающих фраз, набор средств при тревоге на одной странице и план профилактики
- Со ссылками по всему тексту: Бек, Кларк и Бек, Борковец, Краск, Салковскис, Спитцер (GAD-7), NICE CG113
- US Letter + A4, цветной + экономия чернил, мгновенная загрузка
Посмотреть все страницы
Нажмите на страницу, чтобы увеличить.
Что внутри
Вопросы
Это терапия?
Нет. Это образовательный дневник для самопомощи, построенный на когнитивно-поведенческой терапии, и он не заменяет психотерапевта, врача или какое-либо лечение. Ничто в нём не ставит диагноз и не лечит. Лучше всего он подходит при лёгкой и умеренной тревоге или как дополнение к профессиональной помощи при чём-то более серьёзном. На первых страницах всё это сказано прямо и перечислены бесплатные линии кризисной помощи.
GAD-7 — это диагноз?
Нет. GAD-7 — скрининговая шкала из семи вопросов, которую применяют в клиниках, чтобы оценить, насколько сильно тревога беспокоила человека в последнее время. Оценка 10 и выше — это точка, с которой врачи обычно смотрят дальше, но поставить диагноз тревожного расстройства может только квалифицированный специалист. Мы включили её, потому что она даёт вам честное число для сравнения на 30-й день.
Для кого это?
Для взрослых, которые слишком много тревожатся, избегают больше, чем хотели бы, или переживают панические атаки, и которым нужны структурированные инструменты, а не ещё одна книга. Он подходит тем, кто ждёт психотерапии, тем, кто между сессиями хочет домашнюю работу, совпадающую с тем, чему учит их терапевт, и тем, у кого тревога реальна, но управляема. Он не рассчитан на острый кризис, на работу с травмой без поддержки и не заменяет лечение.
Можно ли пользоваться этим на iPad?
Да. Откройте PDF в GoodNotes, Notability, Noteshelf, Xodo или любом редакторе PDF и пишите стилусом. Оглавление кликабельно в режиме навигации. Поскольку дневники мыслей и журналы — это повторяющиеся страницы, вы можете дублировать страницу в приложении и использовать её сколько угодно раз.
Сколько времени это занимает?
Две минуты в день на строку трекера, около десяти минут на дневник мыслей и пятнадцать минут на «время для тревоги». Страницы экспозиции и недельного планирования занимают двадцать минут раз в неделю. Никакого расписания, от которого можно отстать: пользуйтесь теми страницами, которые нужны, тогда, когда они нужны.
Нужно ли печатать все 46 страниц?
Нет. Большинство печатает всё один раз, а потом допечатывает дневники мыслей, журналы тревоги и трекер по мере того, как они заканчиваются. Версия с экономией чернил делает заливки светлыми для чёрно-белых принтеров.
Какие у вас условия возврата?
Поскольку это мгновенная цифровая загрузка, посмотрите, пожалуйста, условия возврата на нашем сайте. Если файл не открывается или не соответствует описанию, напишите нам на gettidycents.com/support, и мы всё исправим.
Лицензия для личного использования в одной семье. Перепродажа и распространение запрещены. Доставляется как ZIP-файл сразу после оплаты. Физический товар не отправляется.
Дневник тревоги и КПТ
Рабочая тетрадь по КПТ на 46 страниц для печати: дневники мыслей, разбор когнитивных искажений, «время для тревоги», дерево тревоги, лестница экспозиции, карточки заземления и 30 дней наблюдений
Оплата картой, через Apple Pay или Google Pay
- Работает в любой стране · в вашей валюте
- Файлы внутри — на английском языке.
- Ссылка на скачивание на странице заказа и в письме
- Что понадобится: PDF · US Letter и A4 · совместимо с GoodNotes / Notability
- Возврат в течение 14 дней — для любой покупки
- 46 стр.
- Форматы: PDF · US Letter + A4 · цвет + экономия чернил
- ZIP-архив: 3.1 MB
Любая покупка возвращается, если вы попросите в течение 14 дней после оплаты. Файлы, которые не открываются, и всё, что не соответствует описанию, возвращаем полностью в любое время, без ограничения срока.
