Заботу о себе обычно продают как то, что надо заслужить, закончив тяжёлую работу. В таком виде она бесполезна ровно в те дни, когда нужна больше всего. Этот файл для печати на 28 страниц относится к заботе о себе как к обычному обслуживанию и даёт ей структуру: меню заранее выбранной заботы, разложенное по низкому, среднему и высокому уровню энергии, — чтобы усталому вам оставалось выбрать из списка, а не придумывать его.

Внутри — колесо заботы о себе по восьми сферам жизни с таблицей оценок от 1 до 10, два недельных планера, четыре страницы ежедневной сверки (настроение, энергия, сон, вода, движение, одно доброе дело, три благодарности и на каждой свой вопрос для размышления), трекер сна на 31 ночь, месячные сетки настроения и энергии, трекер на 8 привычек, три разные страницы благодарности, границы и список «нет» с шестью способами его сказать, карта круга поддержки, набор средств от стресса, который заполняют в спокойном состоянии, более мягкий план экранного времени, две месячные перезагрузки, пятьдесят маленьких радостей и восемь карточек поддержки для вырезания — на моменты, когда больше ничего не читается.

Тон тёплый и простой, без пафоса и без чувства вины. Где взята чужая идея, там об этом сказано — Кристин Нефф о самосострадании, упражнение «три хорошие вещи» Селигмана с коллегами, поведенческая активация, заземление и размеренное дыхание, — и сказано прямо, что планер не является лечением. Все страницы без дат, поэтому печатайте то, чем пользуетесь, столько раз, сколько нужно. US Letter и A4, полный цвет и режим экономии чернил, с кликабельной страницей содержания.