1 / 30
Tocca un’immagine per ingrandirla, poi scorri o usa le frecce per sfogliare tutti i fogli.
La cura di sé di solito viene venduta come qualcosa che ti guadagni una volta finito il lavoro duro. Quella versione lì è inutile proprio nei giorni in cui serve di più. Questo stampabile di 28 pagine tratta la cura di sé come normale manutenzione e le dà una struttura: un menù di gesti già decisi, ordinati per energia bassa, media e alta, così la versione stanca di te deve solo scegliere da un elenco invece di inventarselo.
Dentro: una ruota della cura di sé su otto aree della vita con una tabella di valutazione da 1 a 10, due planner settimanali, quattro pagine di check-in giornaliero (umore, energia, sonno, acqua, movimento, un gesto gentile, tre gratitudini e uno spunto di riflessione diverso su ognuna), un tracker del sonno da 31 notti, griglie mensili di umore ed energia, un tracker da 8 abitudini, tre pagine di gratitudine diverse, i confini e una lista dei «no» con sei modi per dirlo, una mappa del cerchio di sostegno, una cassetta degli attrezzi antistress da riempire quando stai bene, un piano più gentile per il tempo davanti agli schermi, due reset mensili, cinquanta piccole gioie e otto carte da ritagliare per i momenti in cui non riesci a leggere nient'altro.
Il tono è caldo e semplice, senza enfasi e senza sensi di colpa. Dove prende in prestito un'idea lo dice — Kristin Neff sull'autocompassione, l'esercizio delle «tre cose belle» di Seligman e colleghi, l'attivazione comportamentale, il grounding e la respirazione ritmata — ed è chiaro che un planner non è un trattamento. Ogni pagina è senza date, quindi stampa quello che usi tutte le volte che ti serve. US Letter e A4, a colori pieni e Ink Saver, con un indice cliccabile.
Cosa ricevi
- 28 pagine senza date, pronte per la stampa, con un indice cliccabile
- Menù della cura di sé per livello di energia (bassa / media / alta) — più una pagina di esempio già compilata da cui copiare
- Ruota della cura di sé su otto aree: fisica, emotiva, sociale, mentale, spirituale, professionale, finanziaria, ambientale
- Quattro pagine di check-in giornaliero: umore, energia, calma, sonno, acqua, pasti, movimento, luce del giorno, farmaci, contatto con gli altri, un gesto gentile, tre gratitudini
- Tracker: 31 notti di sonno, un mese di umore ed energia e 8 abitudini × 31 giorni
- Tre pagine di gratitudine: il registro delle «tre cose belle», 30 spunti e una lettera di ringraziamento
- Confini e lista dei no, mappa del cerchio di sostegno, cassetta degli attrezzi antistress, piano per schermi e detox digitale
- Due planner settimanali, due reset mensili e una lista di cinquanta piccole gioie
- Otto carte da ritagliare per i momenti difficili: grounding 5-4-3-2-1, respirazione quadrata, la pausa di autocompassione, la regola dei cinque minuti e altro
- US Letter + A4, a colori + Ink Saver, funziona in GoodNotes e Notability oltre che su carta
Guarda tutte le pagine
Clicca su una pagina per ingrandirla.
Cosa contiene
Domande
Ha le date? Prima o poi finisce?
È completamente senza date. Le pagine giornaliere, settimanali, di gratitudine, dei tracker e di reset sono pensate per essere stampate tutte le volte che vuoi, per tutti i mesi o gli anni che vuoi. Sono inclusi aggiornamenti gratuiti a vita.
Posso usarlo su iPad invece di stamparlo?
Sì. I PDF si importano in GoodNotes, Notability, Noteshelf, Xodo, Penly e in qualsiasi altra app di annotazione PDF, e l'indice è cliccabile, così puoi saltare da una sezione all'altra. Le carte da ritagliare sono l'unica parte che conviene davvero stampare.
È una terapia o un consiglio medico?
No. È un planner generico per il benessere. Non diagnostica e non cura niente e non sostituisce un medico, uno psicoterapeuta o un servizio per le crisi. La cura di sé non è un trattamento per depressione, ansia, trauma o burnout, anche se può stare accanto a uno. Il planner contiene una nota chiara al riguardo ed elenca le linee di ascolto per le crisi.
Che cosa vuol dire davvero «pianificare sull'energia»?
Invece di una sola lista di idee per prenderti cura di te, ne scrivi tre: che cosa vale come cura quando sei in riserva, quando hai una giornata normale e quando hai il serbatoio pieno. In una brutta giornata leggi la colonna dell'energia bassa e scegli una cosa, invece di provare a convincerti a seguire un piano scritto da una versione riposata di te.
Quanto tempo richiede?
Un check-in giornaliero richiede circa cinque minuti. Il planner settimanale dieci. Il reset mensile venti. Il menù e la ruota sono pagine da compilare una volta sola e poi rileggere. Puoi usare una pagina sola e ignorare tutto il resto.
Quali pagine conviene stampare per prime?
Il menù della cura di sé e un check-in giornaliero. Se ne vuoi una terza, la ruota della cura di sé. Stampa il resto solo quando sai quali usi davvero — una pagina inutilizzata in una cartellina è solo un piccolo rimprovero quotidiano.
Licenza per uso personale, una famiglia. Vietata la rivendita e la ridistribuzione. Consegnato come download ZIP subito dopo il pagamento. Non viene spedito nessun articolo fisico.
Planner e Diario della Cura di Sé
Un planner e diario da stampare, senza date, costruito su un'idea sola: prendersi cura di sé è manutenzione, non un premio — quindi si pianifica sull'energia che hai davvero
Paga con carta, Apple Pay o Google Pay
- Funziona in qualsiasi paese · nella tua valuta
- I file all’interno sono in inglese.
- Link per il download nella pagina di conferma e via email
- Cosa ti serve: PDF · US Letter e A4 · compatibile con GoodNotes / Notability
- Rimborso entro 14 giorni, per qualsiasi acquisto
- 28 pagine
- Formati: PDF · US Letter + A4 · colore + risparmio inchiostro
- File ZIP: 2.4 MB
Ogni acquisto viene rimborsato se lo chiedi entro 14 giorni dal pagamento. I file che non si aprono e tutto ciò che non corrisponde alla descrizione vengono rimborsati per intero in qualsiasi momento, senza limiti di tempo.
