El autocuidado suele venderse como algo que te ganas cuando ya has hecho el trabajo duro. Esa versión no sirve de nada los días en que más falta hace. Este imprimible de 28 páginas trata el autocuidado como mantenimiento corriente y le da una estructura: un menú de cuidados decididos de antemano, ordenados por energía baja, media y alta, para que el tú cansado solo tenga que elegir de una lista en vez de inventarla.

Dentro: una rueda del autocuidado con ocho áreas de la vida y una tabla de valoración de 1 a 10, dos planificadores semanales, cuatro páginas de repaso diario (ánimo, energía, sueño, agua, movimiento, una cosa amable, tres gratitudes y una propuesta de reflexión distinta en cada una), un seguimiento del sueño de 31 noches, cuadrículas de ánimo y de energía para todo un mes, un seguimiento de 8 hábitos, tres páginas de gratitud diferentes, límites y una lista de noes con seis maneras de decirlo, un mapa de tu círculo de apoyo, un kit de herramientas para el estrés que rellenas mientras estás en calma, un plan más amable de tiempo de pantalla, dos reinicios mensuales, cincuenta pequeñas alegrías y ocho tarjetas de afrontamiento para recortar, para los momentos en que ya no hay nada más que se pueda leer.

El tono es cálido y llano, sin exageraciones y sin culpa. Cuando toma prestada una idea, lo dice: Kristin Neff sobre la autocompasión, el ejercicio de las «tres cosas buenas» de Seligman y sus colegas, la activación conductual, el anclaje y la respiración pausada. Y deja claro que un planificador no es un tratamiento. Ninguna página lleva fecha, así que imprime lo que uses tantas veces como necesites. US Letter y A4, a todo color y en versión de bajo consumo de tinta, con un índice en el que se puede hacer clic.