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El burnout no mejora esforzándose más. Este cuaderno imprimible de 61 páginas te acompaña durante seis semanas de cambios pequeños y sostenidos: primero entender qué es el burnout (con la definición de la OMS en la CIE-11 y las tres dimensiones de Maslach) y hacer una autoevaluación de 15 afirmaciones; después frenar las fugas de energía, descansar de más de una manera, poner límites que se sostengan, reequilibrar tu carga de trabajo, recuperar energía y vínculos y, por último, montar un sistema de alerta temprana para que no vuelva a colarse.
Cada semana tiene una página de resumen que explica el porqué, indica una sesión más larga (de 30 a 45 minutos) y un repaso diario de diez minutos, y responde a los momentos más habituales de «esta semana se torció». Las fichas están informadas por la evidencia: el modelo de demandas y recursos laborales, la investigación sobre recuperación, los siete tipos de descanso de Dalton-Smith, el trabajo con valores de la terapia ACT, los hábitos mínimos y la planificación para prevenir recaídas, todo citado en una página de fuentes. El tono es cercano y llano, sin exageraciones y sin deberes que no puedas hacer en un mal día.
Incluye ediciones en US Letter y A4, cada una a todo color y en versión de bajo consumo de tinta para impresoras en blanco y negro, con un índice en el que se puede hacer clic. Imprime el cuaderno entero, imprime una semana cada vez o importa el PDF en GoodNotes o Notability y escribe encima con un lápiz digital.
Versión gratuita y libro completo
La versión gratuita es un archivo real que funciona, no una vista previa. Todo lo de abajo es literalmente cierto en ambos: no hay nada desactivado a propósito.
| Qué te llevas | Gratis | Libro completo · 11,99 US$ |
|---|---|---|
| Páginas imprimibles | 3 | 61 |
| Páginas reales del producto, no una vista previa con marca de agua | ✓ | ✓ |
| A4 y US Letter | ✓ | ✓ |
| Versión en color y versión de ahorro de tinta | — | ✓ |
| Tuyo para siempre, uso personal | ✓ | ✓ |
| El conjunto completo: todas las páginas del producto | — | ✓ |
| Actualizaciones gratis de por vida | — | ✓ |
| Soporte por email si algo no se imprime bien | — | ✓ |
Qué te llevas
- 61 páginas: una sección de comprensión de 6 páginas, 6 resúmenes semanales, 27 fichas semanales, 6 páginas de repaso diario, 6 revisiones semanales, recursos, fuentes y 4 páginas de notas
- Autoevaluación de burnout de 15 afirmaciones puntuada en agotamiento, distancia mental y menor eficacia, con una página para repetirla y compararla en la semana 6
- Semana 1: auditoría de energía, lo que resta y lo que suma, innegociables, día mínimo viable
- Semana 2: autoevaluación de los siete tipos de descanso, plan de sueño con registro de 7 noches, menú de actividades de recuperación
- Semana 3: clarificación de valores, inventario de límites, 10 guiones de límites para completar, registro de práctica de decir que no
- Semana 4: mapa de demandas y recursos laborales, mapa de control, delegar/aplazar/eliminar, por qué empecé, planificador de la conversación con tu responsable
- Semana 5: hábitos mínimos para la energía, mapa de apoyo social, lista de alegrías, planificador semanal con bloques de recuperación
- Semana 6: sistema de alerta temprana en rojo/ámbar/verde, plan de prevención de recaídas, plan de 90 días, carta a tu yo futuro
- Aviso claro y una página de recursos: tipos de profesionales, qué preguntarles y ayuda gratuita en situaciones de crisis
- US Letter + A4, color + bajo consumo de tinta, índice en el que se puede hacer clic, descarga inmediata
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Qué contiene
Preguntas
¿Esto es terapia o un diagnóstico?
No. Es un cuaderno educativo de autoayuda. La autoevaluación es una herramienta de reflexión, no un instrumento clínico, y nada de lo que hay en el cuaderno sustituye a un médico, a un terapeuta o a un servicio de salud laboral. Si tienes pensamientos de hacerte daño, llama al número de emergencias de tu zona o a una línea de crisis; el cuaderno indica varias.
¿Cuánto tiempo lleva cada día?
Unos diez minutos para el repaso diario, más una sesión más larga de 30 a 45 minutos cada semana para las fichas de esa semana. El programa dura seis semanas, y puedes ir más despacio.
¿Es imprimible o digital?
Las dos cosas. Recibes PDF listos para imprimir en US Letter y A4 (a color y en bajo consumo de tinta). Esos mismos PDF se pueden importar en GoodNotes, Notability, Noteshelf o cualquier app de anotación de PDF, y el índice permite hacer clic.
¿Para quién es?
Para cualquiera que se reconozca en las tres señales del burnout: funcionar sin reservas, importarle las cosas menos que antes y sentirse menos eficaz de lo que sabe que es. Está escrito para personas adultas que trabajan en cualquier ámbito, incluidas las que cuidan de alguien y quienes estudian. No está pensado para una crisis aguda ni como sustituto del tratamiento de la depresión o la ansiedad.
¿La autoevaluación es el Maslach Burnout Inventory?
No. El MBI es un instrumento con licencia que administran profesionales. Nuestras quince afirmaciones se escribieron para este cuaderno en torno a esas mismas tres dimensiones y sirven solo para la reflexión personal.
¿Cuál es la política de devoluciones?
Como se trata de una descarga digital, consulta la política de devoluciones de nuestra web. Si un archivo no se abre o no es como se describe, escríbenos a gettidycents.com/support y lo solucionamos.
Licencia de uso personal para un hogar. Sin reventa ni redistribución. Se entrega como descarga ZIP inmediatamente después del pago. No se envía ningún artículo físico.
Cuaderno de Recuperación del Burnout
Un cuaderno guiado de 6 semanas para recuperarte del burnout: autoevaluación, auditoría de energía, plan de descanso, guiones para poner límites, mapa de carga de trabajo y un plan para evitar recaídas
Qué incluye la versión gratuita y qué no →
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- Funciona en cualquier país · en tu moneda
- Los archivos del interior están en inglés.
- Enlace de descarga en la página de confirmación y por email
- Qué necesitas: PDF · US Letter y A4 · compatible con GoodNotes / Notability
- Reembolso en 14 días, para cualquier compra
- 61 páginas
- Formatos: PDF · US Letter + A4 · color + ahorro de tinta
- Archivo ZIP: 4.8 MB
Cualquier compra se reembolsa si lo pides dentro de los 14 días siguientes al pago. Los archivos que no se abren y todo lo que no coincide con su descripción se reembolsan íntegramente en cualquier momento, sin límite de plazo.
