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O burnout não melhora com mais esforço. Este caderno de 61 páginas para imprimir acompanha você por seis semanas de mudanças pequenas e constantes: primeiro entender o que é o burnout (com a definição da OMS na CID-11 e as três dimensões de Maslach) e fazer uma autoavaliação de 15 afirmações; depois estancar os vazamentos de energia, descansar de mais de uma maneira, colocar limites que se sustentam, reequilibrar a sua carga de trabalho, recuperar energia e vínculos e, por fim, montar um sistema de alerta precoce para que ele não volte sorrateiramente.
Cada semana tem uma página de visão geral que explica o porquê, indica uma sessão mais longa (de 30 a 45 minutos) e uma conversa diária de dez minutos, e responde aos momentos mais comuns de “esta semana saiu do rumo”. As fichas são apoiadas em evidências: o modelo de demandas e recursos do trabalho, a pesquisa sobre recuperação, os sete tipos de descanso de Dalton-Smith, o trabalho com valores da terapia ACT, os hábitos mínimos e o planejamento de prevenção de recaídas, tudo citado numa página de fontes. O tom é acolhedor e simples, sem exageros e sem tarefas que você não consiga fazer num dia ruim.
Você recebe edições em US Letter e A4, cada uma em cores e numa versão econômica em tinta para impressoras em preto e branco, com um índice clicável. Imprima o caderno inteiro, imprima uma semana de cada vez ou importe o PDF no GoodNotes ou no Notability e escreva por cima com uma caneta digital.
Versão gratuita e planilha completa
A versão gratuita é um arquivo real que funciona, não uma prévia. Tudo abaixo é literalmente verdade nos dois — nada foi desativado de propósito.
| O que você recebe | Grátis | Planilha completa · US$ 11,99 |
|---|---|---|
| Páginas para imprimir | 3 | 61 |
| Páginas reais do produto, não uma prévia com marca d’água | ✓ | ✓ |
| A4 e US Letter | ✓ | ✓ |
| Versão colorida e versão econômica de tinta | — | ✓ |
| Seu para sempre, uso pessoal | ✓ | ✓ |
| O conjunto completo — todas as páginas do produto | — | ✓ |
| Atualizações grátis para sempre | — | ✓ |
| Suporte por email se algo não imprimir direito | — | ✓ |
O que você recebe
- 61 páginas: uma seção de compreensão de 6 páginas, 6 visões gerais semanais, 27 fichas semanais, 6 páginas de conversa diária, 6 revisões semanais, recursos, fontes e 4 páginas de notas
- Autoavaliação de burnout com 15 afirmações pontuada em exaustão, distância mental e eficácia reduzida, com uma página da semana 6 para refazer e comparar
- Semana 1: auditoria de energia, o que drena e o que devolve, inegociáveis, dia mínimo viável
- Semana 2: autoavaliação dos sete tipos de descanso, plano de sono com registro de 7 noites, menu de atividades de recuperação
- Semana 3: clarificação de valores, inventário de limites, 10 frases de limite para completar, registro de prática de dizer não
- Semana 4: mapa de demandas e recursos do trabalho, mapa de controle, delegar/adiar/eliminar, por que eu comecei, planejador da conversa com a sua chefia
- Semana 5: hábitos mínimos para a energia, mapa de apoio social, lista de alegrias, planejador semanal com blocos de recuperação
- Semana 6: sistema de alerta precoce em vermelho/âmbar/verde, plano de prevenção de recaídas, plano de 90 dias, carta ao seu eu futuro
- Aviso claro e uma página de recursos: tipos de profissionais, o que perguntar e apoio gratuito em situações de crise
- US Letter + A4, cores + econômico em tinta, índice clicável, download imediato
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O que tem dentro
Perguntas
Isto é terapia ou um diagnóstico?
Não. É um caderno educativo de autoajuda. A autoavaliação é uma ferramenta de reflexão, não um instrumento clínico, e nada no caderno substitui um médico, um terapeuta ou um serviço de saúde ocupacional. Se você tiver pensamentos de se machucar, procure o número de emergência da sua região ou uma linha de apoio em crise; o caderno indica várias.
Quanto tempo leva por dia?
Cerca de dez minutos para a conversa diária, mais uma sessão mais longa de 30 a 45 minutos por semana para as fichas daquela semana. O programa dura seis semanas, e você pode ir mais devagar.
É para imprimir ou digital?
As duas coisas. Você recebe PDF prontos para impressão em US Letter e A4 (em cores e econômico em tinta). Esses mesmos PDF podem ser importados no GoodNotes, no Notability, no Noteshelf ou em qualquer app de anotação de PDF, e o índice é clicável.
Para quem é?
Para qualquer pessoa que se reconheça nos três sinais do burnout: funcionar sem reservas, se importar menos do que se importava e se sentir menos eficaz do que sabe que é. Foi escrito para pessoas adultas que trabalham em qualquer área, incluindo quem cuida de alguém e quem estuda. Não foi pensado para uma crise aguda nem como substituto do tratamento de depressão ou de ansiedade.
A autoavaliação é o Maslach Burnout Inventory?
Não. O MBI é um instrumento licenciado, aplicado por profissionais. As nossas quinze afirmações foram escritas para este caderno em torno dessas mesmas três dimensões e servem apenas para a reflexão pessoal.
Qual é a política de reembolso?
Como se trata de um download digital, consulte a política de reembolso no nosso site. Se um arquivo não abrir ou não for como descrito, escreva para gettidycents.com/support e nós resolvemos.
Licença de uso pessoal para uma casa. Sem revenda nem redistribuição. Entregue como download em ZIP imediatamente após o pagamento. Nenhum item físico será enviado.
Caderno de Recuperação do Burnout
Um caderno guiado de 6 semanas para se recuperar do burnout: autoavaliação, auditoria de energia, plano de descanso, frases para colocar limites, mapa da carga de trabalho e um plano contra recaídas
O que tem na versão gratuita, e o que não tem →
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- Do que você precisa: PDF · US Letter e A4 · compatível com GoodNotes / Notability
- Reembolso em até 14 dias, para qualquer compra
- 61 páginas
- Formatos: PDF · US Letter + A4 · colorido + economia de tinta
- Arquivo ZIP: 4.8 MB
Qualquer compra é reembolsada se você pedir em até 14 dias após o pagamento. Arquivos que não abrem e tudo o que não corresponde à descrição são reembolsados integralmente a qualquer momento, sem limite de prazo.
