O autocuidado costuma ser vendido como algo que você conquista depois que o trabalho duro está feito. Essa versão é inútil justamente nos dias em que você mais precisa dele. Este impresso de 28 páginas trata o autocuidado como manutenção comum e dá a ele uma estrutura: um cardápio de cuidados decididos de antemão, organizado por energia baixa, média e alta, de modo que a versão cansada de você só precise escolher numa lista, em vez de inventar uma.

Dentro dele: uma roda do autocuidado em oito áreas da vida com uma tabela de avaliação de 1–10, dois planejadores semanais, quatro páginas de revisão diária (humor, energia, sono, água, movimento, uma gentileza consigo, três gratidões e uma pergunta reflexiva diferente em cada uma), um controle de sono de 31 noites, grades de humor e energia de um mês inteiro, um controle de 8 hábitos, três páginas de gratidão diferentes, limites e uma lista de "nãos" com seis maneiras de dizê-lo, um mapa do círculo de apoio, uma caixa de ferramentas contra o estresse que você preenche enquanto está calmo, um plano mais gentil de tempo de tela, dois reinícios mensais, cinquenta pequenas alegrias e oito cartões de enfrentamento para recortar, para os momentos em que nada mais é legível.

O tom é caloroso e simples, sem exagero e sem culpa. Onde ele pega uma ideia emprestada, ele diz de onde — Kristin Neff sobre autocompaixão, o exercício das "três coisas boas" de Seligman e colegas, a ativação comportamental, o aterramento e a respiração ritmada — e deixa claro que um planejador não é tratamento. Cada página é sem data, então imprima o que você usa com a frequência que precisar. US Letter e A4, em cores e econômico em tinta, com um índice clicável.