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Selbstfürsorge wird meist als etwas verkauft, das man sich erst verdient, wenn die harte Arbeit getan ist. Diese Fassung nützt an genau den Tagen nichts, an denen man sie am dringendsten braucht. Dieses 28-seitige Druckpaket behandelt Selbstfürsorge als ganz gewöhnliche Wartung und gibt ihr eine Struktur: ein Menü aus vorab entschiedener Fürsorge, sortiert nach wenig, mittlerer und viel Energie — damit du an müden Tagen nur noch aus einer Liste wählen musst, statt dir eine ausdenken zu müssen.
Drin sind: ein Selbstfürsorge-Rad über acht Lebensbereiche mit einer Bewertungstabelle von 1–10, zwei Wochenplaner, vier Tages-Check-in-Seiten (Stimmung, Energie, Schlaf, Wasser, Bewegung, eine freundliche Sache, drei Dankbarkeiten und auf jeder eine andere Reflexionsfrage), ein Schlaf-Tracker über 31 Nächte, Monatsraster für Stimmung und Energie, ein Tracker für 8 Gewohnheiten, drei verschiedene Dankbarkeitsseiten, Grenzen und eine Nein-Liste mit sechs Formulierungen, eine Karte deines Unterstützungskreises, ein Werkzeugkasten gegen Stress, den du in Ruhe ausfüllst, ein sanfterer Plan für die Bildschirmzeit, zwei monatliche Neustarts, fünfzig kleine Freuden und acht Bewältigungskarten zum Ausschneiden für die Momente, in denen nichts anderes mehr lesbar ist.
Der Ton ist warm und schlicht, ohne Aufregung und ohne Schuldgefühle. Wo eine Idee entlehnt ist, wird das gesagt — Kristin Neff zum Selbstmitgefühl, die Übung „drei gute Dinge“ von Seligman und Kolleginnen und Kollegen, Verhaltensaktivierung, Erdung und ruhiges Atmen — und es steht klar da, dass ein Planer keine Behandlung ist. Jede Seite ist undatiert, druck also so oft nach, wie du es brauchst. US Letter und A4, in Farbe und als Tintensparfassung, mit anklickbarer Inhaltsseite.
Das bekommst du
- 28 undatierte Seiten, druckfertig, mit anklickbarem Inhaltsverzeichnis
- Selbstfürsorge-Menü nach Energielevel (wenig / mittel / viel) — dazu eine ausgefüllte Beispielseite zum Abschauen
- Selbstfürsorge-Rad über acht Bereiche: körperlich, emotional, sozial, mental, spirituell, beruflich, finanziell, räumlich
- Vier Tages-Check-in-Seiten: Stimmung, Energie, Ruhe, Schlaf, Wasser, Mahlzeiten, Bewegung, Tageslicht, Medikamente, Kontakt, eine freundliche Sache, drei Dankbarkeiten
- Tracker: 31 Nächte Schlaf, ein Monat Stimmung und Energie sowie 8 Gewohnheiten × 31 Tage
- Drei Dankbarkeitsseiten: das Log „drei gute Dinge“, 30 Impulse und ein Dankesbrief
- Grenzen und die Nein-Liste, Karte des Unterstützungskreises, Werkzeugkasten gegen Stress, Plan für Bildschirmzeit und digitale Auszeit
- Zwei Wochenplaner, zwei monatliche Neustarts und eine Liste mit fünfzig kleinen Freuden
- Acht Bewältigungskarten zum Ausschneiden: 5-4-3-2-1-Erdung, Box-Atmung, die Selbstmitgefühls-Pause, die Fünf-Minuten-Regel und mehr
- US Letter + A4, Farbe + Tintensparfassung, funktioniert in GoodNotes und Notability genauso wie auf Papier
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Was drin ist
Fragen
Ist er datiert? Läuft er irgendwann aus?
Er ist vollständig undatiert. Die Seiten für Tag, Woche, Dankbarkeit, Tracker und Neustart sind dafür gemacht, so oft gedruckt zu werden, wie du willst, über so viele Monate oder Jahre, wie du willst. Kostenlose Updates auf Lebenszeit sind enthalten.
Kann ich ihn auf einem iPad benutzen, statt ihn zu drucken?
Ja. Die PDFs lassen sich in GoodNotes, Notability, Noteshelf, Xodo, Penly und jede andere App zum Kommentieren von PDF-Dateien importieren, und die Inhaltsseite ist anklickbar, du kannst also zwischen den Abschnitten springen. Die Bewältigungskarten zum Ausschneiden sind der eine Teil, der auf Papier wirklich besser ist.
Ist das Therapie oder medizinischer Rat?
Nein. Es ist ein allgemeiner Planer fürs Wohlbefinden. Er diagnostiziert und behandelt nichts und ersetzt weder Ärztin oder Arzt noch Therapie noch einen Krisendienst. Selbstfürsorge ist keine Behandlung für Depression, Angst, Trauma oder Burnout, auch wenn sie neben einer stehen kann. Der Planer enthält einen deutlichen Hinweis darauf und nennt Krisentelefone.
Was heißt „Planen nach Energie“ konkret?
Statt einer Liste mit Ideen zur Selbstfürsorge schreibst du drei: was als Fürsorge zählt, wenn du auf Reserve läufst, wenn du einen gewöhnlichen Tag hast und wenn der Tank voll ist. An einem schlechten Tag liest du die Spalte für wenig Energie und wählst eine Sache, statt dich zu einem Plan zu überreden, den eine ausgeruhte Version von dir geschrieben hat.
Wie viel Zeit kostet das?
Ein Tages-Check-in dauert etwa fünf Minuten. Der Wochenplaner zehn. Der monatliche Neustart zwanzig. Menü und Rad sind einmalige Seiten, die du einmal ausfüllst und später wieder ansiehst. Du kannst eine Seite benutzen und den Rest ignorieren.
Welche Seiten drucke ich zuerst?
Das Selbstfürsorge-Menü und ein Tages-Check-in. Wenn du eine dritte willst, das Selbstfürsorge-Rad. Druck weitere erst, wenn du weißt, welche du wirklich benutzt — eine ungenutzte Seite im Ordner ist nur ein kleiner täglicher Vorwurf.
Lizenz für die private Nutzung in einem Haushalt. Kein Weiterverkauf, keine Weitergabe. Lieferung als ZIP-Download sofort nach der Zahlung. Es wird nichts Physisches verschickt.
Selbstfürsorge-Planer & Journal
Ein undatierter Planer und ein Journal zum Ausdrucken, gebaut auf einem Gedanken: Selbstfürsorge ist Wartung, keine Belohnung — plane sie also um die Energie, die du wirklich hast
Mit Karte, Apple Pay oder Google Pay bezahlen
- Funktioniert in jedem Land · in deiner Währung
- Die Dateien darin sind auf Englisch.
- Download-Link auf der Bestätigungsseite und per E-Mail
- Was du brauchst: PDF · US Letter & A4 · kompatibel mit GoodNotes / Notability
- Rückerstattung innerhalb von 14 Tagen, für jeden Kauf
- 28 Seiten
- Formate: PDF · US Letter + A4 · Farbe + Tintensparmodus
- ZIP-Datei: 2.4 MB
Jeder Kauf wird erstattet, wenn du dich innerhalb von 14 Tagen nach der Zahlung meldest. Dateien, die sich nicht öffnen lassen, und alles, was nicht der Beschreibung entspricht, erstatten wir jederzeit vollständig, ohne Frist.
