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Im Paket enthalten
- ADHS-Tagesplaner (digital + zum Ausdrucken)12,99 $
- ADHS-Haushaltsordner9,99 $
- Workbook: Zurück aus dem Burnout11,99 $
- Angst- & KVT-Journal9,99 $
- Selbstfürsorge-Planer & Journal5,99 $
Bundle „Ruhiger Kopf“
5 Produkte in einem: ADHS-Tagesplaner (digital + zum Ausdrucken), ADHS-Haushaltsordner, Workbook: Zurück aus dem Burnout, Angst- & KVT-Journal, Selbstfürsorge-Planer & Journal.
5 Produkte · 50,95 $ einzeln gekauft
Sofort-Download · Lizenz für private Nutzung · lebenslange Updates
Mit Karte, Apple Pay oder Google Pay bezahlen
- Die Dateien darin sind auf Englisch.
Jeder Kauf wird erstattet, wenn du dich innerhalb von 14 Tagen nach der Zahlung meldest. Dateien, die sich nicht öffnen lassen, und alles, was nicht der Beschreibung entspricht, erstatten wir jederzeit vollständig, ohne Frist.
In diesem Bundle enthalten
ADHS-Tagesplaner (digital + zum Ausdrucken)
Undatierter, verlinkter Planer für ADHS-Köpfe: Brain Dump → Top 3 → Zeitblöcke. Hell und dunkel für GoodNotes, dazu eine Ausgabe zum Ausdrucken.
- 40-seitiger verlinkter iPad-Planer (4:3 quer) — helle und dunkle Dateien
- 17-seitige Ausgabe zum Ausdrucken — US Letter + A4, Farbe + Tintensparfassung
- Tagesseite: Brain Dump → Muss / Sollte / Könnte mit 2-Minuten-Erstschritten → Blöcke von 6 Uhr morgens bis 10 Uhr abends (Plan gegen das, was tatsächlich passiert ist) → Wasser, Medikamente, Essen, Bewegung, Schlaf → Stimmung und Energie → ein Erfolg → erster Schritt für morgen
- Dopamin-Menü, Plan für Tage mit wenig Energie, Plan für Überforderung, Telefonskript, Routine-Baukästen
ADHS-Haushaltsordner
Ein Geldsystem zum Ausdrucken, gebaut rund um exekutive Dysfunktion: Geld-Landkarte auf einer Seite, Rechnungen auf Autopilot, Impuls-Stopp-Karten und ein 15-Minuten-Money-Date pro Woche
- 38 Seiten, druckfertig, mit anklickbarem Inhaltsverzeichnis
- Um exekutive Dysfunktion herum entworfen, kein Allerweltsbudget mit ADHS-Etikett auf dem Deckel
- Geld-Landkarte auf einer Seite: Einkommen rein → feste Rechnungen → Erspartes → eine Wochenzahl, gezeichnet als Fluss
- Checkliste für Rechnungen auf Autopilot: Jede Rechnung bekommt eine automatische Zahlung UND eine Erinnerung, damit eine geplatzte Zahlung auffällt
Workbook: Zurück aus dem Burnout
Ein begleitetes 6-Wochen-Workbook zur Erholung vom Burnout: Selbsteinschätzung, Energie-Check, Ruheplan, Formulierungen für Grenzen, Aufgabenlandkarte und ein Plan gegen den Rückfall
- 61 Seiten: ein Verstehen-Teil auf 6 Seiten, 6 Wochenübersichten, 27 Arbeitsblätter für die Wochen, 6 Seiten für das tägliche Check-in, 6 Wochenrückblicke, Anlaufstellen, Quellen und 4 Notizseiten
- Burnout-Selbsteinschätzung mit 15 Aussagen, ausgewertet nach Erschöpfung, innerer Distanz und verringerter Leistungsfähigkeit, dazu in Woche 6 eine Wiederholung und eine Seite zum Vergleichen
- Woche 1: Energie-Check, was Kraft zieht und was Kraft gibt, das Unverhandelbare, der Minimaltag
- Woche 2: Selbsteinschätzung zu den sieben Arten der Ruhe, Schlafplan mit Protokoll über 7 Nächte, eine Auswahlliste für Erholung
Angst- & KVT-Journal
Ein 46-seitiges KVT-Workbook zum Ausdrucken: Gedankenprotokolle, Leitfaden zu Denkfehlern, Sorgenzeit, der Sorgen-Baum, eine Expositionsleiter, Erdungskarten und 30 Tage Tracking
- 46 Seiten, druckfertig, mit anklickbarem Inhaltsverzeichnis
- 8 leere Gedankenprotokolle (Situation, Gefühl %, automatischer Gedanke, was dafür spricht, was dagegen spricht, ausgewogener Gedanke, neu bewerten) dazu ein vollständig ausgefülltes Beispiel
- GAD-7 als Angst-Selbsttest, vollständig abgedruckt, mit den üblichen Bereichen 5 / 10 / 15 und einer Seite zum Wiederholen an Tag 30
- Leitfaden zu kognitiven Verzerrungen: 12 Verzerrungen mit Beispielen und je einer hinterfragenden Frage, dazu ein Arbeitsblatt mit 10 Aufgaben zum Erkennen, mit Lösungsvorschlägen
Selbstfürsorge-Planer & Journal
Ein undatierter Planer und ein Journal zum Ausdrucken, gebaut auf einem Gedanken: Selbstfürsorge ist Wartung, keine Belohnung — plane sie also um die Energie, die du wirklich hast
- 28 undatierte Seiten, druckfertig, mit anklickbarem Inhaltsverzeichnis
- Selbstfürsorge-Menü nach Energielevel (wenig / mittel / viel) — dazu eine ausgefüllte Beispielseite zum Abschauen
- Selbstfürsorge-Rad über acht Bereiche: körperlich, emotional, sozial, mental, spirituell, beruflich, finanziell, räumlich
- Vier Tages-Check-in-Seiten: Stimmung, Energie, Ruhe, Schlaf, Wasser, Mahlzeiten, Bewegung, Tageslicht, Medikamente, Kontakt, eine freundliche Sache, drei Dankbarkeiten
Lizenz für die private Nutzung in einem Haushalt. Kein Weiterverkauf, keine Weitergabe. Lieferung als ZIP-Download sofort nach der Zahlung. Es wird nichts Physisches verschickt.
