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Dans ce pack
- Agenda Quotidien TDAH (numérique + à imprimer)12,99 $US
- Classeur Budget TDAH9,99 $US
- Cahier de Sortie de Burnout11,99 $US
- Journal Anxiété & TCC9,99 $US
- Agenda & Journal Prendre Soin de Soi5,99 $US
Pack Esprit Serein
5 produits en un : Agenda Quotidien TDAH (numérique + à imprimer), Classeur Budget TDAH, Cahier de Sortie de Burnout, Journal Anxiété & TCC, Agenda & Journal Prendre Soin de Soi.
5 produits · 50,95 $US à l’unité
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- Les fichiers à l’intérieur sont en anglais.
Tout achat est remboursé si vous le demandez dans les 14 jours suivant le paiement. Les fichiers qui ne s’ouvrent pas et tout ce qui ne correspond pas à sa description sont remboursés intégralement à tout moment, sans limite de durée.
Ce pack contient
Agenda Quotidien TDAH (numérique + à imprimer)
Agenda sans date, avec liens internes, pensé pour les cerveaux TDAH : vidage de tête → top 3 → blocs de temps. Clair et sombre pour GoodNotes, plus une édition à imprimer.
- Agenda iPad de 40 pages avec liens internes (paysage 4:3) — fichiers clair et sombre
- Édition à imprimer de 17 pages — US Letter + A4, couleur + économe en encre
- Page quotidienne : vidage de tête → Indispensable / Souhaitable / Facultatif avec des premiers pas de 2 minutes → blocs de 6 h du matin à 10 h du soir (le plan face à ce qui s'est vraiment passé) → eau, traitements, repas, mouvement, sommeil → humeur et énergie → une victoire → le premier pas de demain
- Menu dopamine, plan pour les jours à faible énergie, plan anti-débordement, script d'appel téléphonique, constructeurs de routine
Classeur Budget TDAH
Un système d'argent à imprimer conçu autour du déficit des fonctions exécutives : carte de vos finances sur une page, factures en pilote automatique, cartes pause anti-achat impulsif et un rendez-vous argent de 15 minutes
- 38 pages, prêtes à imprimer, avec un sommaire cliquable
- Conçu autour du déficit des fonctions exécutives, et non un budget générique avec une étiquette TDAH sur la couverture
- Carte de l'argent sur une page : revenus qui entrent → factures fixes → épargne → un seul chiffre hebdomadaire, dessinée comme un flux
- Checklist factures en pilote automatique : chaque facture reçoit un prélèvement automatique ET un rappel, pour qu'un paiement échoué soit remarqué
Cahier de Sortie de Burnout
Un cahier guidé de 6 semaines pour se relever d'un burnout : auto-évaluation, audit d'énergie, plan de repos, phrases pour poser ses limites, carte de la charge de travail et un plan anti-rechute
- 61 pages : une section Comprendre de 6 pages, 6 pages de présentation hebdomadaire, 27 fiches hebdomadaires, 6 pages de point quotidien, 6 bilans hebdomadaires, ressources, sources et 4 pages de notes
- Auto-évaluation du burnout en 15 énoncés, notée sur l'épuisement, la distance mentale et la perte d'efficacité, avec une reprise en semaine 6 et une page de comparaison
- Semaine 1 : audit d'énergie, ce qui vide et ce qui remplit, non-négociables, journée minimale viable
- Semaine 2 : auto-notation des sept types de repos, plan de sommeil avec journal sur 7 nuits, menu d'activités de récupération
Journal Anxiété & TCC
Un cahier TCC de 46 pages à imprimer : relevés de pensées, guide des distorsions cognitives, temps du souci, l'arbre du souci, échelle d'exposition, cartes d'ancrage et 30 jours de suivi
- 46 pages, prêtes à imprimer, avec un sommaire cliquable
- 8 relevés de pensées vierges (situation, émotion en %, pensée automatique, arguments pour, arguments contre, pensée équilibrée, nouvelle notation) plus un exemple entièrement traité
- Auto-évaluation de l'anxiété GAD-7 reproduite intégralement, avec les bandes standard 5 / 10 / 15 et une page de reprise au 30e jour
- Guide des distorsions cognitives : 12 distorsions avec un exemple et une question de remise en question chacune, plus une fiche « repérez la distorsion » de 10 items avec des réponses suggérées
Agenda & Journal Prendre Soin de Soi
Un agenda et un journal à imprimer, sans date, bâtis sur une idée : prendre soin de soi est un entretien, pas une récompense — alors on le planifie selon l'énergie que l'on a vraiment
- 28 pages sans date, prêtes à imprimer, avec un sommaire cliquable
- Menu de soin de soi par niveau d'énergie (faible / moyen / élevé) — avec une page d'exemple remplie où puiser
- Roue du soin de soi sur huit domaines : physique, émotionnel, social, mental, spirituel, professionnel, financier, environnemental
- Quatre pages de point quotidien : humeur, énergie, calme, sommeil, eau, repas, mouvement, lumière du jour, traitements, lien avec les autres, une chose bienveillante, trois gratitudes
Licence d'usage personnel pour un foyer. Ni revente ni redistribution. Livré sous forme de fichier ZIP à télécharger immédiatement après le paiement. Aucun article physique n'est expédié.
