Nein. Es ist ein Journal zur Selbsthilfe mit Wissensteil, aufgebaut auf der kognitiven Verhaltenstherapie, und es ist kein Ersatz für eine Therapeutin, eine Ärztin oder irgendeine Behandlung. Nichts darin diagnostiziert oder behandelt eine Erkrankung. Am besten passt es bei leichter bis mittelgradiger Angst, oder begleitend zu fachlicher Unterstützung, wenn es mehr ist. Die ersten Seiten sagen das alles deutlich und nennen kostenlose Krisen-Telefonnummern.

Nein. Der GAD-7 ist eine Screening-Skala mit sieben Fragen, die in Kliniken benutzt wird, um einzuschätzen, wie sehr Angst jemanden in letzter Zeit belastet hat. Ab einem Wert von 10 schauen Fachleute üblicherweise genauer hin, aber nur eine qualifizierte Fachperson kann eine Angststörung diagnostizieren. Wir drucken ihn ab, weil er dir eine ehrliche Zahl gibt, mit der du an Tag 30 vergleichen kannst.

Für Erwachsene, die sich zu viele Sorgen machen, mehr vermeiden, als ihnen lieb ist, oder Panikattacken haben, und die strukturierte Werkzeuge wollen statt noch eines Buches zum Lesen. Es passt für Menschen, die auf einen Therapieplatz warten, für Menschen zwischen den Sitzungen, die Übungen passend zu dem wollen, was ihre Therapeutin gerade vermittelt, und für Menschen, deren Angst echt, aber zu bewältigen ist. Für eine akute Krise ist es nicht gemacht, ebenso wenig für Trauma ohne Begleitung oder als Ersatz für eine Behandlung.

Ja. Importiere das PDF in GoodNotes, Notability, Noteshelf, Xodo oder jede App zum Kommentieren von PDF-Dateien und schreib mit dem Stift hinein. Das Inhaltsverzeichnis ist im Navigationsmodus anklickbar. Weil die Gedankenprotokolle und Logs sich wiederholende Seiten sind, kannst du eine Seite in deiner App auch duplizieren und so oft wiederverwenden, wie du magst.

Zwei Minuten am Tag für die Zeile im Tracking, etwa zehn Minuten für ein Gedankenprotokoll und fünfzehn Minuten für die Sorgenzeit. Die Seiten für Exposition und Wochenplanung brauchen einmal pro Woche zwanzig Minuten. Es gibt keinen Zeitplan, hinter den du zurückfallen könntest: Nutz die Seiten, die du brauchst, wenn du sie brauchst.

Nein. Die meisten drucken einmal alles und drucken danach die Gedankenprotokolle, die Sorgen-Protokolle und das Tracking nach, wenn sie ausgehen. Die Tintensparfassung hält die Flächen hell für Schwarz-Weiß-Drucker.

Weil das ein sofortiger digitaler Download ist, sieh dir bitte die Rückgaberegelung auf unserer Website an. Wenn eine Datei sich nicht öffnen lässt oder nicht der Beschreibung entspricht, schreib uns über gettidycents.com/support, und wir bringen das in Ordnung.