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L'ansia è convincente, ed è sfiancante discuterci dentro la propria testa. Questo diario da stampare di 46 pagine mette su carta gli strumenti che la terapia cognitivo-comportamentale usa davvero, con giusto la spiegazione necessaria per usarli bene: come funziona l'allarme attacco-fuga-congelamento, perché l'evitamento è ciò che tiene in vita l'ansia e che cosa fare con ogni anello della catena.
Dentro trovi otto diari dei pensieri a sette colonne con un esempio svolto per intero, un prontuario di dodici distorsioni con una scheda per riconoscerle, tre registri dell'ora della preoccupazione basati sul metodo di rinvio della preoccupazione di Borkovec, l'albero della preoccupazione, due schede di soluzione dei problemi, una scala di esposizione in dieci passi con punteggi da 0 a 100 sulla scala SUDS e registri di pratica costruiti attorno all'approccio dell'apprendimento inibitorio di Craske, un inventario dei comportamenti protettivi e dell'evitamento, cinque carte di grounding da ritagliare, un tracker della respirazione, una mappa della tensione nel corpo, un lavoro sui valori, due settimane di pianificazione delle attività, un tracker di 30 giorni con un grafico del mese a colpo d'occhio, una scheda su sonno e caffeina, un piano per il panico, frasi di sostegno, un kit di strumenti in una pagina e una verifica dei progressi al giorno 30. L'autovalutazione è il GAD-7, riprodotto per intero con le sue fasce di punteggio standard e chiaramente indicato come strumento di screening, non come una diagnosi. Ogni affermazione è referenziata nella pagina delle fonti.
Ricevi le edizioni US Letter e A4, ciascuna a colori pieni e in una versione Ink Saver per le stampanti in bianco e nero, con un indice cliccabile. Stampa tutto il diario, stampa solo le pagine che ti servono — i diari dei pensieri finiscono per primi — oppure importa il PDF in GoodNotes o Notability e scrivici sopra con un pennino. Questo è auto-aiuto educativo, non una terapia, e lo dice chiaramente, con le informazioni sulle crisi nella seconda pagina.
Cosa ricevi
- 46 pagine, pronte per la stampa, con un indice cliccabile
- 8 diari dei pensieri in bianco (situazione, emozione %, pensiero automatico, prove a favore, prove contro, pensiero equilibrato, nuova valutazione) più un esempio svolto per intero
- Autovalutazione dell'ansia GAD-7 riprodotta per intero, con le fasce standard 5 / 10 / 15 e una pagina per rifarla al giorno 30
- Guida alle distorsioni cognitive: 12 distorsioni con esempi e una domanda di verifica per ciascuna, più una scheda di 10 voci per riconoscerle con le risposte suggerite
- 3 registri dell'ora della preoccupazione, il diagramma dell'albero della preoccupazione e 2 schede di soluzione dei problemi in sei passi
- Scala di esposizione a 10 passi con valutazioni SUDS da 0 a 100, più 9 blocchi di pratica dell'esposizione e un inventario dei comportamenti protettivi e dell'evitamento
- 5 carte di grounding da ritagliare (5-4-3-2-1, respirazione quadrata, sospiro fisiologico, acqua fredda, cinque cose blu) più una carta in bianco
- Tracker della respirazione di 14 giorni, mappa della tensione corporea a 14 zone e un piano per il panico con un registro del dopo-attacco
- Chiarimento dei valori, il costo dell'evitamento e 2 griglie settimanali di pianificazione delle attività
- Tracker di 30 giorni (ansia, umore, sonno, caffeina, movimento, note) e un grafico del mese a colpo d'occhio
- Scheda su sonno e caffeina, 25 frasi di sostegno, un kit di strumenti per l'ansia in una pagina e un piano anti-ricaduta
- Riferimenti in tutto il testo: Beck, Clark & Beck, Borkovec, Craske, Salkovskis, Spitzer (GAD-7), NICE CG113
- US Letter + A4, a colori + Ink Saver, download immediato
Guarda tutte le pagine
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Cosa contiene
Domande
È una terapia?
No. È un diario educativo di auto-aiuto costruito sulla terapia cognitivo-comportamentale, e non sostituisce uno psicoterapeuta, un medico o un trattamento. Niente al suo interno diagnostica o cura un disturbo. Funziona meglio per l'ansia da lieve a moderata, oppure insieme al sostegno di un professionista per qualcosa di più. Le prime pagine dicono tutto questo con chiarezza ed elencano linee di ascolto gratuite per le crisi.
Il GAD-7 è una diagnosi?
No. Il GAD-7 è una scala di screening di sette domande usata negli ambulatori per misurare quanto l'ansia abbia dato fastidio a una persona di recente. Un punteggio di 10 o più è il punto in cui di solito i clinici approfondiscono, ma solo un professionista qualificato può diagnosticare un disturbo d'ansia. Lo includiamo perché ti dà un numero onesto con cui fare il confronto al giorno 30.
A chi si rivolge?
Adulti che si preoccupano troppo, che evitano più di quanto vorrebbero o che hanno attacchi di panico, e che vogliono strumenti strutturati invece dell'ennesimo libro da leggere. Va bene per chi è in attesa di una psicoterapia, per chi tra una seduta e l'altra vuole esercizi in linea con quello che il proprio terapeuta insegna, e per chi ha un'ansia reale ma gestibile. Non è pensato per una crisi acuta, per un trauma senza sostegno, né come sostituto di un trattamento.
Posso usarlo su iPad?
Sì. Importa il PDF in GoodNotes, Notability, Noteshelf, Xodo o in qualsiasi app di annotazione PDF e scrivici sopra con un pennino. L'indice è cliccabile in modalità navigazione. Poiché i diari dei pensieri e i registri sono pagine ripetute, puoi anche duplicare una pagina nella tua app e riusarla tutte le volte che vuoi.
Quanto tempo richiede?
Due minuti al giorno per la riga del tracker, circa dieci minuti per un diario dei pensieri e quindici minuti per l'ora della preoccupazione. Le pagine dell'esposizione e della pianificazione settimanale richiedono venti minuti una volta a settimana. Non c'è nessun calendario da rispettare: usa le pagine che ti servono, quando ti servono.
Devo stampare tutte e 46 le pagine?
No. Quasi tutti stampano tutto una volta e poi ristampano i diari dei pensieri, i registri della preoccupazione e il tracker man mano che finiscono. La versione Ink Saver tiene i riempimenti chiari per le stampanti in bianco e nero.
Qual è la politica di rimborso?
Trattandosi di un download digitale immediato, consulta la politica di rimborso sul nostro sito. Se un file non si apre o non corrisponde alla descrizione, scrivici su gettidycents.com/support e sistemiamo tutto.
Licenza per uso personale, una famiglia. Vietata la rivendita e la ridistribuzione. Consegnato come download ZIP subito dopo il pagamento. Non viene spedito nessun articolo fisico.
Diario Ansia e TCC
Un quaderno di TCC da stampare, 46 pagine: diari dei pensieri, guida alle distorsioni cognitive, l'ora della preoccupazione, l'albero della preoccupazione, scala di esposizione, carte di grounding e 30 giorni di monitoraggio
Paga con carta, Apple Pay o Google Pay
- Funziona in qualsiasi paese · nella tua valuta
- I file all’interno sono in inglese.
- Link per il download nella pagina di conferma e via email
- Cosa ti serve: PDF · US Letter e A4 · compatibile con GoodNotes / Notability
- Rimborso entro 14 giorni, per qualsiasi acquisto
- 46 pagine
- Formati: PDF · US Letter + A4 · colore + risparmio inchiostro
- File ZIP: 3.1 MB
Ogni acquisto viene rimborsato se lo chiedi entro 14 giorni dal pagamento. I file che non si aprono e tutto ciò che non corrisponde alla descrizione vengono rimborsati per intero in qualsiasi momento, senza limiti di tempo.
