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Una tarjeta de registro es el pequeño hábito semanal que hace visible la práctica de habilidades: una fila para cada emoción, una fila para cada impulso, una casilla para marcar cada habilidad que de verdad usaste. Mantenida durante unas semanas, deja de ser una tarea pesada y pasa a ser la imagen más clara que tienes de tu propia semana — que es justo por lo que vale la pena tener una que se sume sola.
Esto es un solo archivo. Cada día pones cada emoción de 0 a 5, anotas los impulsos cotidianos y marcas las habilidades que usaste de los cuatro módulos DBT. Una vez por semana la tarjeta calcula tu racha de días seguidos, cuántos días rellenaste, el promedio de cada emoción en los días que registraste, con qué frecuencia apareció cada módulo, y la habilidad a la que más recurriste.
La aritmética tiene cuidado con lo único de lo que depende toda tarjeta de registro: un día en blanco no es un cero. Si no registraste un día, se deja fuera del promedio en vez de contarlo como que no se sintió nada — un 0 que introduces significa que la emoción estuvo ahí en cero, y un blanco significa que no lo registraste. Cualquier cosa que la tarjeta no pudiera contar — un valor escrito fuera de 0–5, una marca que no pudo leer — se lista en el resumen por su nombre, con el motivo. Una comprobación saltada nunca se lee en silencio como un cero.
Las habilidades son las habilidades DBT habituales (Linehan), en los módulos de mindfulness, tolerancia al malestar, regulación emocional y eficacia interpersonal, mostradas como una lista para marcar — no como instrucción, ni como un curso. La tarjeta registra lo que usaste; no enseña una habilidad ni comprueba si la usaste correctamente.
Nada de lo que escribes sale de tu dispositivo, porque no hay a dónde ir: el archivo no contiene ningún código de red. No tienes que confiar en eso sin más — ábrelo en un editor de texto y busca la palabra "fetch": cada vez que aparece es una de las notas que te invitan a mirar (el archivo viene en ocho idiomas, así que esa nota se repite), y no está en ningún otro sitio del código. Eso importa aquí más que en casi cualquier otro sitio: esto es un registro de tus emociones, y se queda en tu dispositivo en vez de en la nube de alguien.
En la misma descarga: una tarjeta de registro para imprimir a dos páginas, para llevar la semana a una sesión o llevarla a mano cuando estás lejos de una pantalla.
It does not treat you and it is not a substitute for a professional. Here is exactly what it does:
- keeps a weekly card: emotion intensity 0–5 for each day
- keeps everyday urges 0–5 for each day — avoiding, procrastinating, withdrawing
- marks which DBT skills you used that day, as a checklist across the four modules
- counts how many days this week you filled the card, and your run of days in a row
- averages each emotion over the week from the days you entered, not from the blank ones
- counts how often each skill module came up, and which single skill came up most
- prints the weekly card so you can take it to a session
- keeps everything in your browser on your device and sends nothing out
It does not tell you which skill to use, does not rate how you are doing, does not set goals, and does not know your diagnosis. By design it is not a crisis tool: it tracks everyday emotions and everyday urges, not urges to harm. If things feel heavy, this card is a place to write things down, not a place to get through a crisis — talk to a professional or someone you trust.
Qué te llevas
- Se compra una vez, no es una suscripción. Las apps de tarjeta de registro que usa la gente se cobran cada mes, y las entradas viven en la nube de otro. Esto es un archivo en tu disco, comprado una vez, que sigue abriéndose dentro de cinco años — y tus entradas nunca salen de tu dispositivo.
- Una app de verdad, no un PDF estático. Muchas tarjetas de registro DBT que se venden en internet son PDF para imprimir que no pueden sumar nada; esta lleva la tarjeta y hace la aritmética semanal por ti.
- Un día en blanco no es un cero. Los promedios se calculan solo con los días que registraste — un día vacío se deja fuera, nunca se cuenta como que no se sintió nada, y un 0 que escribes sigue contando
- El resumen está comprobado. Las sumas semanales — racha, promedios, conteo de habilidades — se escriben dos veces, de forma independiente, y se prueban contra más de 500 escenarios antes de empaquetar el archivo; si los dos no coinciden en algo, el archivo no se genera
- Todo lo que no pudo contar se nombra, con el motivo. Un valor fuera de 0–5, una marca que no pudo leer — se listan, nunca se descartan en silencio ni se leen como cero
- Cuatro módulos, las habilidades DBT habituales: mindfulness, tolerancia al malestar, regulación emocional y eficacia interpersonal, como una lista para marcar
- Ocho idiomas: inglés, español, alemán, francés, portugués, italiano, neerlandés, ruso — las etiquetas de habilidades y emociones traducidas, no solo los botones
- No es una herramienta de crisis, a propósito. Registra emociones e impulsos cotidianos, no impulsos de hacerse daño, y lo dice claramente
- Sin instalación, sin cuenta, sin conexión. Se abre en un portátil o en un teléfono, y funciona igual con el wifi apagado
- Una tarjeta de registro para imprimir a dos páginas en la misma descarga, para llevar a una sesión o rellenar a mano
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Qué contiene
Preguntas
¿Esto es terapia, o la sustituye?
No, y está construida para no serlo. Es un lugar para registrar tu semana y verla sumada. No te dice qué habilidad usar, no valora cómo lo estás haciendo, no fija objetivos, y no conoce tu diagnóstico. Las habilidades se listan para que marques las que usaste, no para enseñarlas. Aprender las habilidades, y lo que significa tu semana, es cosa tuya y de un profesional.
¿Registra autolesiones o un plan de crisis?
No, por diseño. Registra emociones e impulsos cotidianos — evitar, procrastinar, aislarse — no impulsos de hacerse daño, y no tiene ningún campo de crisis. Es una tarjeta de registro, no un plan de seguridad. Si las cosas se ponen difíciles, es un lugar para escribir, no un lugar para salir de una crisis; habla con un profesional o con alguien de confianza.
¿Cómo sé que el resumen semanal es correcto?
La aritmética se escribe dos veces, de forma independiente — una vez en el archivo y otra en una referencia aparte — y las dos se prueban contra más de quinientos escenarios antes de empaquetar el archivo. Si no coinciden en algo, el archivo no se genera. El número de escenarios y el de diferencias encontradas se imprimen en el PDF que lo acompaña.
¿Qué pasa el día que olvido rellenarla?
Nada malo. Un día en blanco se trata como no registrado, no como un cero: se deja fuera de los promedios y no cuenta para tu racha de días. Esa es la diferencia de la que depende toda la tarjeta — un 0 que introduces significa que la emoción estuvo ahí en cero, mientras que un blanco significa que no lo registraste, y la tarjeta nunca confunde las dos cosas.
¿Hay suscripción?
No. Compras el archivo una vez y es tuyo. No caduca, no llama a casa, y no hay nada que cancelar. Las apps de tarjeta de registro que funcionan por suscripción cobran cada mes y guardan tus entradas en sus servidores; esta las mantiene en tu dispositivo.
¿A dónde van mis entradas?
Al almacenamiento del navegador en el que abriste el archivo, en ese dispositivo. Ni a nosotros ni a nadie — el archivo no tiene código de red. Borrar los datos del sitio en tu navegador las elimina, así que hay un botón de Guardar copia de seguridad en la pestaña Datos que las escribe en un archivo que conservas tú.
¿Funciona en un teléfono?
Sí. Guarda el archivo en el dispositivo y ábrelo con el navegador. La cuadrícula semanal es más ancha que la pantalla de un teléfono, así que se desplaza hacia los lados; un ordenador es más cómodo para rellenarla, pero el resumen y la marca diaria se leen bien en un teléfono.
¿Qué habilidades DBT incluye?
Las habilidades habituales de los cuatro módulos estándar — mindfulness, tolerancia al malestar, regulación emocional y eficacia interpersonal (Linehan). Se muestran como elementos de lista breves y en lenguaje sencillo para marcar, en ocho idiomas. Están para registrar lo que usaste, no para enseñar la habilidad.
Licencia de uso personal para un hogar. Sin reventa ni redistribución. Se entrega como descarga ZIP inmediatamente después del pago. No se envía ningún artículo físico.
Tarjeta de Registro de Habilidades DBT
Un solo archivo sin conexión que lleva tu tarjeta de registro semanal DBT — emociones e impulsos de 0 a 5, las habilidades que usaste en los cuatro módulos — y suma la semana: tu racha de días, el promedio de cada emoción, la habilidad a la que más recurriste. Una tarjeta para imprimir va en la misma descarga.
Paga con PayPal o cualquier tarjeta
- Funciona en cualquier país · en tu moneda
- Los archivos del interior están en inglés.
- Enlace de descarga en la página de confirmación y por email
- Qué necesitas: Cualquier navegador moderno en Windows, macOS, Linux, iPhone, iPad o Android. La tarjeta de registro se imprime en tamaño US Letter.
- Reembolso íntegro en 24 horas — solo escríbenos, sin motivo
- Formatos: Un archivo .html · cualquier navegador · Windows, Mac, Linux, iPhone, Android · funciona sin conexión
- Archivo ZIP: 149 KB
Escríbenos dentro de las 24 horas siguientes al pago y te devolvemos el importe íntegro, sin formulario y sin dar un motivo. Hasta 30 días seguimos devolviendo, menos el 4% de comisión de pago. Los archivos que no se abren se reembolsan siempre por completo y sin plazo.
